【希望之聲2022年6月26日】（編輯：趙子馨）有研究發現：最高氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。而每年夏天從6月~8月是心腦血管疾病的高發期。氣溫超過32℃，中風發生率會較平時高出66%，據說目前有些地區已經進入了異常的高溫狀態，通常夏季日最高氣溫持續≥36℃的時期稱為高溫期，那麼如何平安度過這難熬的高溫天氣，需要注意些什麼呢？
炎熱濕悶的夏日，一般人都會打開空調來降溫除濕，往往溫度調至過低，造成室內溫差過大。特別是有些人喜歡空調開的很低，蓋著被子睡覺。這樣的做法會使全身毛孔閉合，體內熱量難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓、心血管疾病史的人更容易發作「熱中風」。
醫生們建議，室內空調溫度不要過低，而且使用空調時間不宜過長，室內外溫差最好不超過5℃。空調溫度設置最好在26攝氏度左右，而且家庭可以使用電風扇促進空氣流動，空調多用除濕功能，降低濕度緩解悶熱感覺。
天氣熱，飲食更要清淡易消化，蔬菜、水果搭配均勻，多喝溫開水補充水分。盡量做到低熱量、低鹽、低脂肪、低膽固醇、高維生素。少吃或不吃甜和辛辣刺激食物。適當多喝如綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶等飲料，即能補充水分，又可清熱解暑，但寒涼體質的人不宜服用。
天氣熱很多人會沒有胃口，有些人還想減肥，就把水果當正餐。營養師們認為，水果中礦物質和維生素的含量普遍少於蔬菜，多數水果的蛋白質含量很低，會造成營養不均衡。因此，只吃水果遠遠不能滿足人體健康的需求，故不能作為正餐吃。
動則昇陽，適當運動能起到較好的健身效果，但不可過度，尤其是老年人，打太極、散步等舒緩的運動都很好，以微微汗出為宜，避免大量出汗。有調查顯示，70%~80%心腦血管疾病發生於早晨6~10時，特別是常年晨練的老年人要注意，夏季早晨6點前，各種有害物質在空氣中聚集較多，是污染高峰期。
因此不宜過早去晨練，外出時不要去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。也不要在劇烈運動后大量飲用冰飲，會造成血管迅速收縮，很容易誘發心腦血管意外，尤其是心梗。
夏季晝長夜短，本就容易睡眠不足，再加上悶熱的天氣讓人輾轉難眠，會提高血壓和心率的平均水平，增大心血管系統的工作壓力。因此休息睡眠時間要充分，起居不可無常，不要吃飽就睡。養成睡子午覺習慣，夜間11點之前盡量進入睡眠狀態，午餐後半小時睡30分鐘至1小時，保證每天七八個小時睡眠時間，保持平和的心態。
出汗后冷水浴，突然的冷刺激，會造成外周血管收縮，血壓升高，甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣，斑塊破裂，形成血栓，造成急性心梗，危及生命。出大汗時，要用毛巾擦乾汗，再去洗澡。如果沖冷水，也要冷水先沖四肢，做好適應準備，再沖全身。
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原文鏈接：夏季養生 高溫天氣切記不要做這些事情