【希望之聲2022年7月5日】（編輯：郭強）夏天來了，帶著高溫熱浪和狂風暴雨，轟轟烈烈地登場。
最近，河南省各地區氣象台發布了數十條高溫紅色預警信號，大部分地區最高氣溫在36℃以上，部分縣市達到41℃。而在山東省，菏澤等10座城市最高氣溫超過37℃，局部也達到40℃以上。
熱到什麼程度？有網友甚至測試了用一個平底鍋放在太陽底下1小時之後，把雞蛋打進去鍋里，不到一分鐘馬上煎熟。還要人曬出視頻，稱自己兒子38碼的鞋因太陽的暴晒，看上只有巴掌大小連30碼都不到。
根據目前的數據來看，2022年尚不會成為歷史上最熱的一年，但是對於科學家們來說，一年的溫度是否創下紀錄並沒有那麼重要，重要的是長期氣候變化的趨勢，以及人類活動造成的影響。
氣候變化以我們想象不到的方式，影響著日常生活的方方面面。就比如說開空調這件事，很多人調侃說，自己的命是空調給的，沒有開空調的晚上真的會睡不著。
而實際上，高溫天氣不僅讓生活的舒適度下降，還在逐漸減少我們的睡眠時間。
天越熱，睡眠越短
哥本哈根大學一項新的研究表示，氣候變化導致的高溫是人們的睡眠時間減少的重要原因之一。研究人員推斷，到本世紀末，每人每年可能會因為高溫少睡50~58小時。
由於智能手環的流行與發展，研究人員可以在設備廠商的幫助下，大量收集現代人們的睡眠和健康數據。在這份研究里，他們追蹤了來自68個國家、四萬多位成年人的700萬份夜間睡眠記錄。
理想狀態下，成年人的睡眠時間應該保證在7~9小時，而高溫對睡眠的影響，往往就從睡得更晚、醒得更早開始。
根據睡眠數據與溫度變化的比對，他們發現，在溫度高於30攝氏度的夜晚里，採集到的睡眠時間比往常平均減少14分鐘，隨著氣溫的升高，不少人的睡眠時間更有可能低於建議值，睡不夠7個小時。
研究人員解釋，正常來說，人體的溫度不會發生太大的變化。而為了維持正常的運作，我們的身體通過不斷的調整來維持穩定且合適的溫度，即便是在夜晚里，身體仍然會通過擴張血管和加快血液的流通速度，把熱量散發至環境當中。
當環境溫度接近體溫的時候，從皮膚上散發熱量的效率降低，人體就會排出汗液，進一步散發多餘的熱量。這種黏糊糊的感覺不但讓人難以入睡，也讓睡眠程度變淺，沒辦法一覺睡到天亮。
另一方面，研究團隊發現，對於低收入國家、老年人和婦女來說，溫度與睡眠缺失的關聯性更大。至於空調普及率對樣本數據產生的影響，研究人員暫未獲得調查對象的空調數據，因此還沒有納入考慮範疇。
可以合理推測的是，如果人類找不到適應或者緩解溫室效應的方法，高溫天氣將會在未來繼續加劇，更多人將會面臨睡眠不足的困境。
天氣越冷睡得越香？
如果說，夏天的熱浪讓人們睡得晚醒得早，那麼冬天的寒潮，就把大家儘可能地留在了被窩裡。
除去溫度不談，冬天的白晝時間短，夜晚變長，本身就給睡眠營造了良好的環境，再加上雨水較少，蚊蟲幾乎不可見，安靜的氛圍也有助於人們進入深度睡眠。
根據研究人員的說法，入睡和清醒的程度主要取決於我們的晝夜節律。上床睡覺的時候，人類體溫會稍微下降，並且維持在比平時更低的水平，直至大腦決定醒來，體溫再次上升。
也就是說，涼快的室內溫度可以通過外在條件，幫助身體降低體溫，更快地進入睡眠的狀態。當體溫遲遲不下降，睡眠就難以進行，核心體溫高的人（比如運動員）在房間不夠涼快的條件下，更容易睜眼到天亮。
雖然說每個人的入睡速度各不相同，舒適偏好難以一概而論，但是專家認為，過冷或者過熱的溫度都會影響睡眠質量。對於大多數人來說，介於18~22℃之間，是理想的睡眠溫度。
在冬天，我們有n種方式可以調整到自己舒適的溫度，開暖氣，加被子，穿衣服，等等，要是晚上熱醒了，腳一伸，被子一踹，很快就能入睡。但在夏天，調節溫度的主要方式只有空調和風扇，也許這就是在夏天睡覺不如冬天香的原因。
《糖尿病雜誌》上的研究，則指出睡在涼爽房間裏面還有另一個好處。
科學家們發現，比起溫暖的環境，18℃左右的睡眠溫度更能夠刺激棕色脂肪的生長。這種脂肪負責分解引發肥胖的白色脂肪，加快新陳代謝，消耗多餘的能量，同時有助於預防糖尿病。
不過，在較低的溫度下睡眠，也會面臨著其他的健康風險。2012年《生理人類學雜誌》上的文章認為，溫暖和濕度會影響熟睡期、深睡期和快速動眼期狀態（正常睡眠過程中的后三個階段），而過於寒冷的環境會讓血壓升高，心率降低。
所以，夜間溫度過冷或者過熱都不太合適，一邊把空調開到最冷，一邊蓋上大棉被睡覺的行為，更是既不健康，又不環保。
作為人體最重要的生理需求，良好的睡眠是維持健康和恢復體力的保證。隨著高溫來襲，如何打破「開空調才能睡著-溫室效應-氣溫升高-加重失眠」的怪圈，成為個人和社會都需要共同思考的問題。
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原文鏈接：高溫來襲，全球失眠