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RSS/FEED訂閱保護眼睛，別與自然規律硬拗
【希望之聲2022年8月21日】（編輯：李文涵）近日，山東濟南一名90后女生總感覺眼前有東西飛，於是前往醫院進行就診，經檢查是視網膜出現裂孔，並且還伴隨著眼部血管出現破裂。經過問診得知，這名女生連續兩天白天工作，晚上又通宵追劇，長時間過度用眼引起眼球破損。
過度用眼和人們的生活方式密切相關，尤其是年輕人，熬夜成為常態。夜晚不休息，結果是眼干、視野模糊，時間一長，先是視力下降，最終可能導致眼球破損，有視網膜脫落風險。
這樣的情況在關燈后更嚴重。在夜晚無其他光源的情況下刷手機，人的瞳孔會自然放大，以便讓更多光線進入眼睛的黃斑區，手機等電子產品發出的光線和彩色，與黑暗環境對比強烈，容易損害黃斑。
人的大腦內有一個調控晝夜節律的主時鐘——一組神經元（神經細胞），由約2萬個神經元組成，稱為視交叉上（神經）核（SCN），位於大腦的下丘腦部分。它對眼睛傳來的光線進行判斷，並隨時告知人是處於一天中的什麼時候。
人的很多生理功能受晝夜節律調節，如睡眠、吃飯、體溫、激素釋放和免疫力。晝夜節律不只是調節褪黑素的分泌，而且會控制多種激素的分泌以影響和調控正常的生理功能，其中另一種重要的激素是甲狀腺激素，對視錐細胞的發育和功能有重要的影響。長時間在黑暗中使用智能手機，手機發出的強光和色彩會刺激眼睛內的晝夜節律感受器，並因此阻礙視網膜上的視錐細胞對甲狀腺激素的吸收和利用，使視錐細胞受到傷害。
人的每隻眼球視網膜上約有600-700萬的視錐細胞，大多分佈在視網膜黃斑處，周圍逐漸減少。視錐細胞主要負責顏色識別，並且在相對較亮的光照下更能發揮作用。視錐細胞受損，視力必然下降。
然而，很多人並沒意識到這一點，以為熬夜多刷會兒手機沒關係，結果就是以眼睛受損為沉重代價。這樣的原理其實在近視的產生中已經很清楚。
自然光線可以保護眼睛，避免或延緩近視。因此，要防止近視，兒童每天需要在至少1萬勒克斯（Lux）的光線水平下待上約3個小時。而即便燈光通明的室內，也只大概有500勒克斯的光線。人類發明電力后，無論是白熾燈、熒光燈，還是LED燈所發出的光，都不如自然光線那麼讓人舒適。這也提出了預防近視的一個最重要的策略：每天接觸一定時間的戶外陽光。
也就是說，受工作性質和現代生活方式影響的年輕人，每天基本都在室內，無法長時間接觸自然光，這本就對視力保護和身體健康不利，如果晚上再長時間看手機和電腦屏幕的暗光，必然對眼睛造成更大傷害。從這個角度來說，也實在沒有必要違背自然規律晚睡和長時間晚上玩手機。該關機就關機，該睡覺就睡覺。
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