【希望之聲2022年9月13日】（編輯：趙子馨）有話說：「白露秋風夜，一夜涼一夜」。白露過後，天氣轉涼，晝夜溫差明顯。在當令時節如何養生保健是人們關注的焦點之一。《靈樞》中指出：「故智者之養生也，必順四時而適寒暑」。從中醫角度古人已經告訴人們「人與天地相應」「順應自然」為養生防病的重要關鍵點。因此，白露時節養生也要從順應節氣特點做起。
中醫認為，肺是嬌臟，最怕乾燥。而白露的氣候特點就是「燥」、典型的秋季節氣，秋燥傷肺則咳，此時哮喘、氣管炎、過敏性鼻炎、感冒等呼吸道疾病比較容易發生或加重。燥邪傷人，容易耗人津液，人們常常會出現口乾、唇乾、鼻干、咽干、渴飲不止、皮膚乾燥，甚至大便乾結等因「燥」所引起的病症。
因此白露之後，中醫建議，飲食要以滋陰潤肺為主，應多補充水分，養陰潤燥；多吃新鮮蔬菜、以潤燥生津；多食百合、蜂蜜、蓮子等清補之品， 以順應肺的清肅之性。盡量不喝濃咖啡、濃茶及煎炸食品，多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜。
其中，豆漿、牛奶、淡茶、梨、橙子、柚子、蘿蔔、藕、銀耳以及芹菜、白菜等蔬果都是白露后養生的好食材。然而合理飲水更重要，飲水要少量多次，清晨和臨睡前各飲水200毫升為最佳，達到日常的必要飲水量。
扁鵲曾說「安身之本必資于飲食。不知食宜者，不足以生存。」即使貼秋膘也要清補為好，不要進補過度，引起肥胖。
「白露身不露，寒露腳不露。」這是老人們經常講的一句經典老話。其意是說，白露節氣的時候，即使是天氣再熱，也不適宜赤膊露體，到了寒露節氣時，足部保暖也要注意，不能打赤腳，或者穿涼鞋了。所以要順天氣轉換，免寒涼之氣侵入機體，損傷人體陽氣，出現肌肉痙攣、關節酸疼，患上感冒發燒腹瀉等癥狀。
腳為人之根，腎氣始於足；腳部遠離心臟，容易血液循環不暢，從而引發感冒發燒、呼吸炎症、消化不良、失眠痛經等病症。不打赤腳，不穿涼鞋，可溫水泡腳，艾葉煎水泡腳，驅寒散涼，提昇陽氣，補養腎氣為最佳。
適量添減衣物和足部的保暖可以預防呼吸道感染性疾病，使血管擴張、血流加快，從而有效緩解或消除一天的疲勞。
秋季陽消陰長，「早卧早起，與雞俱興」尤為重要。中醫認為，早卧可以順應陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展、防止收斂太過。
「秋心」謂「愁」，古人有悲秋之說。秋主肅殺，這一時節很容易引發消沉的心緒，所謂 「秋風秋雨愁煞人」。悲傷易傷肺，切莫悲觀傷感，保持心境平和舒暢，收斂神氣，以和為貴，利他仁慈，與飲食、起居等方面的養生結合才能起到事半功倍的效果。
沙參枸杞粥
功效：滋陰潤燥、補血明目。
材料：沙參20克，枸杞20克，玫瑰花3-5克，粳米100克，冰糖適量。
做法：沙參洗凈搗碎，煎取濃汁，去渣與粳米、枸杞加水入砂鍋文火煮，待粥將成，加入冰糖、玫瑰花攪勻，稍煮片刻。每日早晚溫熱服食。
杏仁枸杞燉雪梨湯
功效：生津潤肺、化痰止咳
做法：將雪梨去核后切塊，杏仁用溫水泡發，以上食材放入燉盅，隔水燉1-2小時，根據口味，可適當加入冰糖，亦可以加入適當紅棗調味。適合於陰虛咳嗽、咽干舌燥者。
蓮藕排骨黑豆湯
功效：健脾益胃，生津潤燥。
材料：排骨500克，蓮藕500克，黑豆適量。
做法：排骨過水，與蓮藕、黑豆一起放入水中，大火煲10分鐘，然後小火煮50分鐘即可。
秋季養生記住六個字：食酸、秋凍、秋膘。即適當多吃酸味果蔬，少吃辛辣食物；因人而異適當秋凍，老人孩子注意保暖；適度貼秋膘，少食肥甘厚味。
本文章或節目經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲並包含原文標題及鏈接。
原文鏈接：白露養生 中醫提示三個關注點