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Italiano健身後 千萬別干這8件傻事兒 否則腹瀉、心梗都是輕的
健身后最想乾的事兒恐怕就是洗個冷水澡，多痛快！然而痛快一時，你卻要受傷一世！還有馬上休息、大口吸煙等都是禁忌！
1.沖涼水澡——頭痛
運動后，有的人為了圖痛快，從頭到腳沖個冷水澡，當時感覺很暢快，可事後很可能會感到渾身乏力，有的甚至會出現頭痛。
因為鍛煉剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。
建議在運動出汗后應適當飲用一些鹽開水，然後休息1小時左右，再洗溫水澡，熱水澡水溫不宜太高，一般以35～40℃的溫水為宜。
2.馬上休息——肌肉酸痛
對於不常運動的人來說，運動后出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。
劇烈運動后應慢走10分鐘，多做深呼吸，有助於肌肉儘快地消除疲勞。
3.大量飲冷水——腹瀉
健身時身體出汗很多，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動后應避免立刻直接大量飲用涼水。
4.立即吃飯——腸胃不適
健身後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但是運動后不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。
5.大口吸煙——加大心梗風險
運動后吸煙對身體的傷害更大。
人體運動后心肺功能活動依然較強、心率加快、呼吸加深加快，這個時候吸煙，通過呼吸道吸入有害物質的力度大大加強，損害氣道上皮細胞，引起支氣管平滑肌收縮，氣流受限，最終導致氣道不可逆性的阻力增加，容易誘發慢性阻塞性肺疾病。
運動后機體組織處於缺氧狀態，運動者立即吸煙，煙霧中的尼古丁又增加心臟做功，使心臟耗氧量增大，導致心肌缺氧加重，且尼古丁可使冠狀動脈血管收縮，增加心肌梗塞的發病率。
6.大量吃糖——食欲不振
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食很舒服，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除。劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。
7.肆意喝酒——危害肝臟
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，並消耗大量維生素B1，並加重運動后肌肉的酸痛感。
8.去空調房——感冒
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動后立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻后再進入空調房。
來源：健康時報
