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Italiano怎麼才能睡個好覺？你最需要這 3 樣東西
眼罩
耳塞
舒服的床
「晚上睡不著，白天起不了」
不論是自己作，還是真的被逼無奈，人嘛，都有一兩個睡眠質量不高的時候。
於是，很多人就會去求助一些睡眠「神器」，期待這些東西能夠改善他們的睡眠問題。
睡眠眼罩和遮光窗帘，最大作用當然是遮光，為身體營造出一個「伸手不見五指」的環境。隨後，身體分泌褪黑素，人就自然地開始產生睡意了。
耳塞，則可以幫助隔絕外界噪音，使人更快地入睡，同時更不容易被外界的聲音驚醒。如果睡覺的時候旁邊有一個打呼嚕的人，耳塞的作用就凸顯出來了。
舒服的床和枕頭，則是讓你躺在上面的時候感覺放鬆舒服，慢慢地就舒服到睡著了。
只要這三樣東西就夠了？睡眠手環呢？睡眠糖呢？睡眠音樂呢？這些「睡眠神器」難道都沒有用嗎？
別急，下面我們就挨個來說說這些「神器」們。
睡眠水
從睡眠水的說明來看，這款水的主要有效成分是茶氨酸。
目前的茶氨酸人體研究證明，它確實能夠降低焦慮，提高多動症兒童的睡眠質量。
仔細審題，人家提高的是多動症兒童的睡眠質量。早已經不是兒童，更沒有多動症的你，可能還真的沒法指望這瓶水。
更重要的一點是：
針對茶氨酸的現有人體研究都是基於小樣本和短時長的，並且大部分是對兒童和青年。
也許茶氨酸有一定的心理性作用，但是現有的研究不足以支持它在廣告語中的效果。
好在，茶氨酸對人體沒有什麼副作用，想體驗一下的人，可以放心地去試試看。
睡眠糖、睡眠含片、睡眠棒
除了神奇的「睡眠水」，還有一類用來「進口」的神器，就是各種神奇的「睡眠糖」「睡眠含片」。
睡眠糖
睡眠棒
這一類產品的主要有效成分，是褪黑素。
褪黑素是一種由光照驅動來分泌的激素。簡單地說就是，晚上天黑了，褪黑素分泌就開始增加，於是人就困了。白天天亮，褪黑素的分泌就開始降低了。
因此，睡前玩手機會影響睡眠，很重要的一個原因就是不適當的光照影響了褪黑素分泌。
對於健康人來說，補充褪黑素其實沒必要。
長時間使用褪黑素也會產生副作用，其中包括無睡意、低體溫等。並且褪黑素會讓你在白天的時候也感覺昏昏欲睡的，這大概也不是你們想要的。
如果真的有睡眠障礙，覺得自己可能需要攝入褪黑素，也不能亂用，得先聽聽醫生怎麼說。如果是孕婦或者兒童，就更要嚴格限制攝入。
睡眠手環
目前市面上銷售的睡眠手環，大致上能分為兩種。
一種是聲稱能檢測睡眠質量的。
這些手環類產品的原理通過檢測人的運動情況來檢測睡眠質量：假設在淺睡眠階段人會有翻身一類的動作，而在深度睡眠階段這樣的動作會更少。
依照這個假設，睡眠手環能夠粗略的估計出人體的睡眠情況。
不過這不能作為標準，而只能作為參照。真正能檢測睡眠質量的標準，應該是睡眠時候的腦電情況。
盲目追求這些設備檢測出的數據，反而可能因為焦慮連翻身都不敢，睡得更不好了。到時候，還要這數據有何用呢？
還有一種手環，是聲稱植入了高級晶元的黑科技，能幫助提高睡眠質量，或者加速入睡。丁當在某知名電商網站找到了一個類似的：
這種產品宣稱能夠發出所謂的「舒曼頻率」來作用於人體，從而促進人的睡眠。
不過，這種產品宣傳中所說到的「舒曼頻率」並沒有什麼特別的。簡單的說，它是我們地球大氣層的共振平率，為7.83 Hz。類似地，我們對著一個空瓶子吹氣，也會聽到一個固定頻率的聲音。
做個簡單的數學題：7.83 Hz的電磁波的波長是大約38萬公里，這大約是地球的直徑。而一個典型人體的長度（身高）在1.7米，沒有任何可能受到這麼大，同時又很弱的一個電磁波的影響。
不僅沒用，還很貴。好幾千塊的價格，可以買一整個房間的遮光窗帘了。
有人說，那我不花錢去買這些東西了，我聽點音樂吧。那麼聽音樂有沒有用呢？
睡前音樂
對於確實有睡眠障礙的人來說，睡前音樂是確實有幫助睡眠的效果。
可是，對於那種只是偶爾覺得睡不好的健康人，聽音樂有沒有用這件事就很難說清楚了。
在關於睡眠的研究中，一般使用被測試人的主觀感受和彙報來評估睡眠質量。問題就出在這裏：
一方面，人的主觀感受並不准確——它們跟客觀測定的數據通常不相關。
另一方面，使用主觀的感覺來進行實驗，那研究中就沒有真正的對照組了，因為所有參与實驗的人都知道自己睡覺之前是不是聽了音樂。
所以，如果你的睡眠沒什麼大問題，只是想幫自己睡得更好。那對於睡眠音樂的態度就可以是：如果你覺得聽了有用，那就開心地繼續聽下去吧。
說到最後，這些所謂的睡眠「神器」，起到的作用大多數也是來自心理安慰。
好在除了褪黑素需要謹慎使用之外，其餘的幾個倒也不會對人體造成什麼傷害。想嘗試，又有經濟實力的人，也可以放心大胆地去嘗試一下。據說，開頭的那種睡眠水，還挺好喝的呢。
來源：丁香醫生
