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Italiano加拿大人陷入睡眠危機 後果太可怕了
加拿大統計局周三發表報告分析加拿大人的睡眠狀況。報告顯示，超過一半的加拿大成年人自認睡眠質量差、睡眠不足。
加拿大統計局的“健康報告”在6年時間里跟蹤了18-79歲之間的10,976人，對他們的睡眠情況進行研究。統計局設立的正常睡眠標準是：
18-64歲的人每晚7至9小時;
65歲以上的人每晚7至8小時。
2007年至2013間的研究數據顯示，年齡在18至64歲的加拿大成年人中，每晚平均睡7.12小時。
報告說，睡眠時間短，睡眠質量差，在加拿大成年人中普遍存在。大約有1/3的成年人，睡眠時間不足7小時，少於推薦的最有益身體和精神健康的7—9小時/晚。而睡眠時間超過9小時的，僅有3%。
研究報告顯示，在18歲到64歲的年齡組別，43%男性、55%女性入睡有困難、“有時/大多數時候/總是”難以入寐。
失眠的定義是入睡有困難、難以進入睡眠狀態，一些人只有短暫失眠。一周最少3晚睡不安寧，連續最少3個月，可算長期失眠。
報告認為，睡眠不足的原因有很多，例如夜間人造照明、喝咖啡、趕工作、社會承諾或家庭需要（例如在職母親育有活動排得滿滿的孩子）等，所有這一切都有可能造成失眠。
那麼，睡眠不足會有哪些危害呢?
加拿大一項研究顯示，長期睡眠不足會對人體尤其是大腦造成長期危害。西部大學神經科學家歐文帶領的小組研究發現，長期缺覺會增加患高血壓、糖尿病、肥胖、抑鬱、心臟病和中風的風險，而最大的危害是損傷大腦認知，後果如酗酒。
睡覺前五件小事提高睡眠質量
1.喝杯加蜜牛奶。據外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
2.梳頭。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
3.洗(搓)腳。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50°)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
4.散步。平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
5.刷牙洗臉擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
來源：溫哥華港灣
