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Italiano都說7分飽最健康！可是…7分飽到底是多飽？
脾胃對於我們的健康很重要，很多慢性疾病都可因長期脾胃不好、代謝異常而積累所致。
其實飲食控制也是很重要的，尤其像米藍這種二胎晚期孕婦，老媽就經常念叨，飲食均衡是重點，還要少吃多餐，合理運動也要跟上。
這不，吃完飯必備節目就是母女兩下樓散步。今天走著走著，米藍就不禁在思考，總是聽人說每餐七分飽，健康活到老，思路沒毛病。可是七分飽，到底是飽呢？
如何判斷幾分飽
五分飽：胃裡沒有感覺，但總想吃吃吃，沒有到下一餐的時間就餓的受不了了。
六分飽：如果撤走食物，會有點不滿足，下一餐之前，會餓的比較明顯。
七分飽：進食速度慢，習慣性地還想多吃，但轉換注意力就會忘掉吃，這時候停下來，下一餐之前不會提前餓，還不容易長胖。
八分飽：已經飽了，但是多吃幾口也不難受。
九分飽：胃裡脹滿，肚子感覺到了撐，只能勉強吃幾口。
十分飽：一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
吃七分飽可以保證營養攝入，只要長期堅持，不僅有助控制體重，還有利於身體健康。而反過來，吃太飽不僅僅是長肥發胖這麼簡單，還會撐出病。
如何養成七分飽的習慣
專心吃飯：吃飯的時候不聊天，不玩手機、電腦，不讀書、看報，只專心吃飯。
先吃含水量高、體積大的。
吃飯的順序為：水果、蔬菜、薯類、少油的湯粥。
細嚼慢咽，從第一口開始，注意胃的感覺。及時撤走食物。吃到七分飽，立即放下碗筷，及時撤走食物。
現代科學證實，人體對飲食的消化、吸收、輸送，主要依靠脾胃來完成，進食恰到好處，則脾胃消化、吸收功能運轉正常，人體及時得到營養供應，能夠保障各種生理功能活動。
食飽，身體危害大
在現代社會快節奏的生活中，飢一頓飽一頓是常有的事，大魚大肉吃的過飽也十分常見，其實這樣的飲食方式對於身體健康十分不利。
易發胃病：長期吃得太多太好，會增加腸道的負擔，容易引起消化不良的問題。我們的腸胃也是需要休息的。
加快早衰：飽食會誘發人腦內一種叫纖維芽細胞生長因子的物質，是促使腦動脈硬化的真正元兇。腦動脈硬化后，供給大腦的氧氣和營養物質就會相對減少，使人記憶力下降，甚至引發腦組織萎縮，引起老年痴獃。
導致“三高”：三高是指高血脂、高血壓、高血糖。長期飽食，身體過剩的熱量會引起體內脂肪的沉積，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起脂肪肝、高血壓、糖尿病等。
30歲前胃養人，30歲後人養胃
脾胃對於我們的健康很重要，很多慢性疾病都可因長期脾胃不好、代謝異常而積累所致。中醫有句話叫做“脾胃為後天之本”，說得也是這個道理。
30歲之後建議每餐都喝一些粥或湯，不暴飲暴食，按時按點吃飯。好好保護自己的脾胃。
來源：做一位好媽媽
