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Italiano這兩種食物是腸道拖把 最清腸通便！不信就試試
不少人都曾遇到過，或正在經歷便秘的煩惱。便秘了怎麼辦啊?肚子難受的要死……
但多少人有想過，如果你能像對你的腸道認真一點，也就不會害自己便秘了~
5個好習慣，擁有健康腸道
腸道也需要好情緒
想要有健康的腸道，首先就要將吃當作一件重要的事情。
在吃飯的時候保持愉快的氛圍，放鬆地享受食物的色香味，刺激消化系統工作，能讓腸道通暢。
嚼多兩下再吃下去
都說吃飯的時候細嚼慢咽，有幾個人是真正做到的?大概碰到好吃的囫圇兩下就吞了。
充分的咀嚼除了磨碎食物，還能同時給胃腸道一個“我要吃東西啦”的信號，讓其有所準備。所以，下次吃飯，怎麼說也得嚼個十幾下再吞下吧。
身體多多動起來
有的人會問這跟腸道有何關係?
大家大概不知道，有一類人就是身體太瘦弱，整個人看上去就是沒有力氣病怏怏的，肌肉沒有力量，連大便都沒有力氣。適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力。
讓腸道適當休息
吃飯吃七分飽，別讓腸胃超負荷工作，除此外，睡覺之前也別吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。
最後，可以每10天左右選一個休息日，在這一天選擇比平時較少的攝入量，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。
多喝水，腸道變滋潤
早起第一杯水，除了補充一晚睡眠后的水分，更重要的意義是可刺激胃腸產生便意。
而且除了早晨，平時不少人平時也是忘記了喝水，特別現在天氣涼了，越來越乾燥了，更是要注意提醒自己定時喝水。
腸道清潔——靠這兩種食物
腸道中的小衛士——益生菌
人體的腸道是一個巨大的細菌庫，其中棲息著數以億計的細菌，有對人體有益的細菌也有有害的細菌，但只有腸道的菌群處於平衡狀態，腸道才會健康。
“益生菌”就是有益菌的一種，是能夠改善腸道菌群平衡的活性微生物，保持腸道健康，增強自然免疫力。
不過，益生菌的活菌數要達到一定量，才有作用。
我國“乳酸菌飲料衛生標準”(GB16321)規定了活性乳酸菌飲料乳酸菌活菌數必須≥100萬個/毫升。而國際活性乳酸菌飲品標準不低於1000萬個/毫升，一些國際品牌企業的產品標準已經達到10000萬個/毫升。
腸道里的拖把—–植物纖維素
植物纖維素存在於粗糧、水果及芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、竹筍等蔬菜中。它雖然沒什麼“營養”，不能被人體吸收，卻是對腸道有著很大的好處。
在腸道里，它能增強對腸壁的刺激，加快腸道蠕動，縮短有害物質在腸道內的停留時間，使大便通暢，及時把“垃圾”掃地出門。
常吃植物纖維素，可以減少各種消化系統惡性腫瘤的發生。
3個小動作，激發腸胃活力
抱腿蹬車
仰卧，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然後呼吸交換另一邊。
注意：
在這個過程中始終保持腹部用力。
如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。
下蹲排氣式
自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。接著慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方。
注意：
這個動作保持15秒以上，重複10次。
整個動作過程中，背部都要保持挺直。
雙腿伸展
仰卧，屈膝抬起小腿，雙手環保小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。然後吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展;呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重複5~10次。
注意：
仰卧時，腰部離地面一個手掌的空隙。
如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點，降低難度。
來源：中華養生
