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Italiano高血壓生活手冊 每個人都該看看
我們生活在一個快速變化的環境中，快節奏的生活速度和人們不健康的生活方式，使得越來越多無聲的殺手影響著我們的健康。其中高血壓病看起來默默無聞，其實正在影響著人們的健康。如果得不到有效控制，會引起冠心病、腎衰竭、腦卒中等併發症，嚴重時會危及生命。
引起高血壓的病因大致有以下幾種：1.遺傳因素：大多數高血壓的患者都有家族高血壓病史。
2.精神緊張：長期的精神緊張是造成高血壓的重要因素。因為現代人的精神壓力越來越大，導致精神緊張的不良情緒長期存在導致了高血壓的發生。
3.吃鹽及鹽加工的食品：攝入食鹽多者高血壓發病率高，
4.肥胖：肥胖是導致高血壓的一個重要危險因素。太胖脂肪過多，對血管造成一定的擠壓，當管道被擠壓以後，動力源需要加大動力才可能使原來的循環達到流通，動力源動力加大，管道壓力也會隨之加大，就形成了高壓。
5.吸煙：主要是煙草中所含的劇毒物質尼古丁所引起的。因為尼古丁能刺激心臟和腎上腺素分泌引起血壓升高。
高血壓分級：
1.正常血壓：收縮壓<120 mmHg且舒張壓<80 mmHg。
2.正常高值：收縮壓120-139 mmHg和（或）舒張壓80-89 mmHg。
3.輕度高血壓：收縮壓140-159 mmHg和（或）舒張壓90-99 mmHg。
4.中度高血壓：收縮壓160-179 mmHg和（或）舒張壓100-109 mmHg。
5.重度高血壓：收縮壓≥180 mmHg和（或）舒張壓≥110 mmHg。
6.單純收縮期高血壓：收縮壓≥140 mmHg，且舒張壓<90 mmHg。
高血壓病發生危險應該引起警惕的信號：1.眩暈：是高血壓患者出現最多的癥狀。由於血壓受身體的原因降得太低或不在意的時候長期高血壓導致腦供血不足，產生頭暈癥狀。
2.失眠：血壓持續的升高會導致大腦皮層和自主神經出現紊亂和功能失調，接下來問出現了入睡困難，易醒等一系列失眠的癥狀。
血壓的正確測量方法：
測量血壓前30分鐘，不劇烈運動，安靜狀態下休息至少5分鐘，測量時必須保持安靜，放鬆狀態。測量血壓一般採取坐位，保持上臂與心臟在同一水平上，袖帶下緣應在肘彎上2.5厘米處。每次至少測量血壓2遍，每次間隔1-2分鐘，取其平均值記錄。
一般高血壓患者的血壓應當控制在140/90mmhg即可。若能耐受可進一步降至130/80mmhg以下。糖尿病、慢性腎臟病、心力衰竭、冠心病合併高血壓的患者，血壓應控制在130/80mmHg以下。對於老年人單純的收縮期高血壓患者，收縮壓應控制在150mmHg以下，如果可耐受可降至130mmHg以下。
高血壓患者應該注意的事項：
1.飲食：提倡健康生活方式，重視嬰兒和年輕人的合理營養，每天吃5份蔬菜和水果，減少飽和脂肪和總脂肪攝入，限制鈉鹽攝入，每天低於6g，減少脂肪攝入，控制體重，增加粗纖維食物攝入，預防便秘。
①碳水化合物食品：適宜的食品—米飯、粥、面、面類、豆類。應忌的食品如蕃薯等產生腹氣的食物。
②蛋白質食品：適宜的食品—牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品（乳酪）大豆製品（豆腐，納豆，油豆腐），應忌的食物—脂肪多的食品（五花肉、鯡魚、金槍魚等）加工品（香腸）。
③脂肪類食品：適宜的食品如植物油、少量奶油、沙拉醬等，應忌的食品如動物油、生豬油、熏肉等高脂肪類食物。
④維生素、礦物質食品：適宜的食品—蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）。應忌的食品—纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）、刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥）。
2.精神壓力：已患高血壓的個人可通過以下幾個方面對其病情進行積極管理:①體育活動：進行規律體育活動，提倡兒童和年輕人進行體育鍛煉。建議每周參加體育活動5次，每次至少30分鐘。
②保持一個正常的體重。
③在家自備血壓計進行血壓監測。
來源：天天醫學
