☑️養脾胃，先別想著吃什麼補，而是不吃什麼少吃什麼，了解自己真實的需要，讓身體回歸最自然的飲食刁慣。先減少脾胃的負擔，讓它好好休息一下，再來幫你運化

❌脾胃虛弱的原因：◼️1.情緒方面：家庭工作的雙重壓力下，容易變得焦慮，進而不斷內耗，肝木克脾土，肝氣鬱結則脾臟疏泄能力下降

◼️2.飲食方面：日常愛吃甜食、冷飲等寒涼滋膩食物，損傷了脾胃的陽氣，導致中焦淤堵，阻礙脾胃運化

◼️3.運動方面：長時間的久坐久躺，影響脾胃的消化、運化氣血的功能，也就容易肚子肉肉多，四肢沒力氣，疲憊乏力

✅正確的養脾思路：一、通脾

其實就是清除脾胃運化不佳，而淤積在體內的障礙物，比如痰濕、積食、濕濁等

1.少吃東西

千萬不吃撐，會導致脾胃超負荷工作，消化不良，養脾胃注意吃七成飽

少吃生冷的東西，比如冰飲、冰激凌、涼性水果等，生冷的東西會加重濕氣

少吃辛辣刺激的東西，比如辣椒、火鍋、燒烤這些東西都會刺激腸胃

蕞后一定要細嚼慢咽，不大吃大喝，脾胃的工作負擔越輕，越容易轉化成氣血

2.消積食

陳皮、山楂、山楂六物膏、各類茶：如紅茶、普洱、白茶。

這些相對溫和，平時泡水喝，飯後有效消積食。堅持2-3天，清理腸道

3.揉腹

通過外部力量的刺激，促腸胃，通中焦。清晨或睡前揉腹，雙手重疊按在肚臍眼上方，順時針揉腹。揉的時候，以肚臍眼為中心，再慢慢的擴大到了整個腹部，揉36圈即可

二、補脾

不通不補，脾胃疏通了，就需要補氣補脾，給脾增加物質能量

1.簡易版美齡粥（每天）

小米➕蘋果半個➕山藥半段➕紅棗三顆➕純凈水

選擇米糊模式就成了一碗糊糊，又好喝又養胃又對脾很好

2.蘋果酒釀雞蛋湯

蘋果一顆➕米酒➕枸杞適量➕雞蛋

女孩子多加枸杞補氣血。味道酸酸甜甜的，尤其沒胃口生病時喝了又補又開胃

3.小米粥（四神湯版本）

茯苓➕芡實➕山藥➕蓮子➕小米

全部材料洗凈后，加入適量清水熬粥，很好的健脾胃，補氣血

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來源：中醫姜國平主任