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RSS/FEED訂閱【心靈驛站】起不來又精神差？四招擺脫腎上腺疲勞症
散步、洗熱水澡、按摩、閱讀和冥想都是簡單有效的放鬆方式
記者/主持人：轉載
揮之不去的疲勞、嗜睡、焦慮、失眠、工作壓力大？也許你已經患上「腎上腺疲勞症」。
然而臨床上常常無法確診這種病症，人們稱這種癥狀為「21世紀病症」，是負擔過重的成功人士的折磨。
所以什麼是腎上腺疲勞症呢？倫敦家庭醫師、《治療疲勞的方法（The Tiredness Cure） 》的作者Sohère Roked解釋，「腎上腺會影響身體的幾乎每一個系統，它能幫助身體應對壓力、維持活力、調節免疫系統和心跳速度。它也可以維持體內的礦物質水平，使血糖、液壓和血壓保持在一個健康的範圍之內。」
Sohère表示，腎上腺可以分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，這些激素的功能是告訴身體「戰鬥或逃跑」，在緊急情況下，可以幫助身體抵禦突如其來的巨大壓力，賦予人超出平時的力量。比如當孩子被困在汽車下面時，將汽車抬起的力量，或者面對危險時，逃離攻擊者的力量。
腎上腺可以製造超過三十種類固醇，包括皮質醇、脫氫表雄酮和皮質素，這些類固醇可以幫助人體控制脂肪、蛋白、碳水化合物，調節胰島素水平，減少發炎，影響身體的免疫系統。當腎上腺處於健康狀態，它們就會分泌精確分量的類固醇激素。
「然而，過多的身體、情感和環境的壓力，會導致腎上腺功能失衡。」Sohère博士說，這可能造成腎上腺疲勞，使腎上腺無法再應付人體所面臨的壓力。常見的癥狀是疲勞無力、想吃上癮類的食物、早上嗜睡、夜晚失眠、煩躁焦慮和難以集中注意力。
「許多患有腎上腺疲勞症的病人會養成對刺激物的依賴，如咖啡因和糖等，利用這些東西在疲勞時補充精力。當一天結束后，就喝酒或者其它令人放鬆的遲緩劑，來幫助自己放鬆下來。」Sohère說。
腎上腺素有多種誘因，以下是生活中常見的因素：
● 工作、人際關係的壓力
● 心理或情感創傷
● 慢性病或感染等疾病、手術等治療
● 經濟困難
● 睡眠不足、抑鬱或焦慮
4種方法 對抗腎上腺疲勞
雖然腎上腺疲勞症不似其它病症有確切的臨床診斷，但卻深深影響到工作和生活。以下四種方法可以對抗腎上腺疲勞：
1. 把能量「吃」回來
每日在正常的時間吃正常分量的三餐，防止血糖和激素波動得太厲害。如果想要吃豐盛的餐點，最好在早些時候食用。
少吃糖分高的零食、酒精、咖啡因、煙草、煎炸食物、加工食物、氰化油、豬肉、甜味劑和精製碳水化合物，在這些飲食上有所節制，有助於擺脫腎上腺疲勞症。
多吃蘆筍、酪梨、大蒜、白菜和姜，這些食材可以給腎上腺補充微量營養素。
2. 服用營養補充劑
維他命B、C和omega-3魚油都對腎上腺有益，你可以吃這些營養補充劑，或者多吃富含維他命B、C的食物，如酪梨、西柚、草莓、香蕉、橘子和藍莓等。想多攝取omega-3魚油，可以吃脂肪豐富的魚類，如鯖魚和三文魚。
除此之外，人蔘、紅景天、印度人蔘、冬蟲夏草提取物和茶胺酸也對腎上腺有幫助。
3. 適度鍛煉
健身過度，譬如做強度很大的健身訓練，只會給腎上腺更多壓力。每天適度鍛煉15到30分鐘更有益處，走路、瑜珈和游泳是理想的健身方式。
只要有機會，多多的呼吸新鮮空氣，到戶外走一走。
4. 騰出時間來放鬆
每天安排放鬆的時間，即使只有5到10分鐘。晚上10點前睡覺。花點時間自省：你對現在的生活方式厭倦了嗎？將生活中重要的事情優先排位，重新衡量目標、生活方式、重點和非重點。
散步、洗熱水澡、按摩、閱讀和冥想都是簡單有效的放鬆方式。
出去玩，享受人生。當我們做自己喜歡的事情時，就會放鬆下來。
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來源：大紀元網
