「三高」是很多中老年人都有的基礎病，除了要吃藥，還要學會忌口。比如高血糖，就不能吃一些升糖快的食物。很多中老年人不知道，日常生活中你們喜歡吃的一些食物，都是「升糖大戶」，能不吃就不吃，升糖指數很高。
日常生活中的很多食物都是甜食，包括蛋糕、麵包、餅乾，以及冰淇淋、冰淇淋、奶茶等，都含有大量的糖，雖然很好吃。但會讓血糖迅速上升。例外，饅頭尤其是甜饅頭也不能吃。
土豆、山藥、蓮藕、荸薺等蔬菜，都含有豐富的澱粉，可以給身體提供充足的營養，但消化後會產生大量的糖，正常人吃沒事兒，但如果高血糖人群吃了，也讓血糖迅速上升。
細糧做的主食，比如粥類是用大米或小米等熬制而成，大量的澱粉已經溶解在湯水裡，比較容易消化，就會在短時間內讓血糖上升。
一、多吃雜糧
推薦菜譜：【燕麥薏仁雞肉粥】
1、薏仁放入炒鍋中，小火翻炒至顏色發黃后盛出放涼，可以去除涼性，健脾效果更好。把燕麥米、薏仁米放入碗中，加入清水浸泡1小時，這樣更容易煮熟。
推薦菜譜：【茄汁豆腐】
準備豆腐、雞蛋、香蔥、番茄醬、生抽、蚝油、白糖、老抽、澱粉、食用油。
1、碗里加入適量鹽、生抽、老抽、蚝油、番茄醬、白糖、澱粉、清水，用筷子攪拌均勻。豆腐洗乾淨后切小塊，雞蛋打入碗中，用筷子攪拌均勻。
推薦菜譜：【蚝油香菇青菜】
準備油菜、香菇、香蔥、食鹽、生抽、老抽、蚝油、料酒、白糖、胡椒粉、水澱粉。
1、香菇洗乾淨，剪掉菌柄，切成小塊。油菜洗乾淨，從中間切成兩半。鍋里倒入適量清水，加入一勺鹽、一勺油，放入香菇煮2分鐘，撈出后瀝干水分。再放入油菜煮1分鐘，變軟后撈出瀝干水分。
來源： 關於我們吃喝的那些事