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Italiano睡眠太重要！你常常熬夜或失眠？感觉情绪不好、皮肤老化、脱发？如何助眠，同时美白皮肤？｜胡乃文开讲 08 名医谈养生
作者：胡乃文 来源：胡乃文开讲 – 名医话养生youtube频道，文章内容只代表评论员个人观点。
有人问几点钟睡算是熬夜，你知道吗？熬夜一天要用11天才能补足元气。
肝是管情绪中的「怒」，常常晚睡觉或睡不饱，你会发现似乎很想发怒、发脾气。
一、早睡「养阴」早起「养阳」（04:20）
黄帝内经说：「秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。」
秋天有三个月，作息要早睡早起，早睡「养阴」，早起「养阳」。而肝、肾属阴，脾、胃、肺属阳，你早起可以养脾、胃、肺，早睡可以养、肝肾。
二、百合莲子银耳汤 安神强肾（04:50）
有一个处方叫做「百合莲子银耳汤」，这个处方可以安神、补养脾胃、强肾，增强睡眠品质。「百合莲子银耳汤」也可以当作日常的饮品，喜欢甜的人，可以加一点点冰糖。
三、甘麦大枣汤 让情绪变好（05:25）
另外，还有一个处方叫作「甘麦大枣汤」，它可用来治疗「脏躁」，治脏躁会让脾胃、情绪都变好。
我有一个病人，她九十多歳了，吃了甘麦大枣汤以後，有一天，她儿子很高兴的跟我，我妈妈再也不骂我了，意思就是说妈妈不容易发怒，还更容易入睡。
四、睡眠浅易醒者 四穴位深度入眠（06:00）#浅眠易醒
浅眠易醒者，从中医来看就是「心肾不交」，在我们身上有几个穴道跟心肾有关，例如：在手上有个「劳宫穴」，在脚心上也有个穴叫作「涌泉穴」。常常这个抚摸这两个穴，让它发一点热，使手心、脚心互相传热，就能使心肾相交，能深度入眠，改善睡眠品质。
除此之外，在手上有一个穴叫「神门穴」，在腿上、内踝上方有一个穴
叫作「三阴交穴」。
可以常常按摩「神门穴」跟「三阴交穴」，用一只手按「神门穴」，另外一只手指头压「三阴交穴」，「神门穴」跟「三阴交穴」主管神以及内分泌，也能帮助入眠。
五、肝胆养不好 皮肤乾易老化掉发
在我的经验中，白天是「最好的读书时间」。我以前为了考试，在白天，就聚精会神的好好读书，晚上早早入睡，这给我一个最大的好处，大家都知道，像是职业、升学考试等等都是在白天考，因此，你白天好好读书就是好好用精神的时间，那长期熬夜的话，胆跟肝无法得到休养，会受到影响，肝不好者，脾气易发怒，养好肝胆还可以养心。
胆跟肝养不好时，皮肤会变得乾燥，容易老化，眼睛也容易老化，有的人在30、40歳的时候就开始有轻微的老花，眼睛充满血丝，容易热、容易痛、容易红、容易肿。
胆跟肝养不好时，肾也会虚弱，容易掉头发，现在很多年轻人差不多35、36歳，就开始掉发了，严重者还会秃头、喉咙乾哑、心悸、头晕眼花，对年轻人来说都不是好现象。
因此，最好能够早睡，那麽可以得到肝肾的滋养。
六、褪黑激素分泌旺盛能助眠（07:25）＃松果体
有的人会吃「褪黑激素」让睡眠好，吃「褪黑激素」为什麽能够改变睡眠呢？「褪黑激素」是我们「松果体」所分泌的一种物质，「松果体」在脑里面，在眉心进去跟百会穴交汇的那个点，「松果体」是一个内分泌器官。
如何产生「褪黑激素」？当一个人在非常安静、平和的状况之下，能使副交感神经分泌较旺盛，这时会让人比较容易入眠。
不但如此，它也刺激了「松果体」分泌，於是「松果体」分泌的这个「褪黑激素」容易入睡，这样你就不用吃褪黑激素了。
七、如何激活「褪黑激素」？（08:15）
第一种方法，你常常听比较柔和、慢速的音乐，古时候中国有五音，宫、商、角、徵、羽五个音调，五音影响五脏，五脏就是肝、心、脾、肺、肾都被你调养起来。
在我做实验的当中发现，常常听很柔和、慢速的音乐，不但你的身体能维持健康，音乐中又有角徵宫商羽等音，这个人的松果体会被开发的非常的好，那麽，他的喜、怒、哀、乐都能维持稳定，不会过度。
我们中医讲七情，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，不要让七情过度，这样一来，才能让你的松果体开发的更好。
第二种方法，学习打坐打坐的人，他们情绪是平和缓慢的。他的松果体也一直会正常的分泌褪黑激素，以致於睡眠就变得比较好了。
第三种方法，俗话说：「胃不和，则卧不安」，意思就是说你把胃养好了就睡得好。（08:15）黄帝内经记载一个处方叫作「半夏秫米汤」，「半夏」是一种中药，「秫米」就是高粱米之类的，半夏跟高粱米它能「养胃」，把胃养好了，那麽睡眠就好。
也有的人，晚上睡不好、睡不着，他会喝一杯温牛奶或一点温豆浆，甚至於太饿了的话，会吃一点苏打饼乾之类的小饼乾，这样就能睡得比较好，原因也就在这个胃的问题。
要注意的地方是，胃最怕很冷的东西，在睡觉之前，最好不要吃水果。
八、不染发也会让睡眠变好
在临床上，我曾经看到过有人因为染发而造成失眠。
有一个老太太，她染了发，我就问她：「你能不能暂时不染发。」她照我说的做，她不染发了，睡眠也就恢复正常了，因为现在的染发剂，常常都是化学的，以後我在其它的影片中，跟大家谈一谈中药的染发，中药染发不但不伤发，可能还能让长出来的头发变黑色的。
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