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RSS/FEED订阅想吃零食又怕胖？营养师推荐5大零嘴解馋又健康
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零嘴人人爱吃，但也会让人担心吃多了是否不健康。（取材自ingimage）
放假、追剧免不了宅在家吃零嘴，什么是控制卡路里的饮食妙方？日本媒体「DIAMOND ONLINE」报导，经过调查20名营养师的意见后，整理出来前五名「健康零嘴」，让人享口福又不怕营养失调。
果干一般加工不多，或者也可选择加工较少的种类。（图：果莳制研所提供）
第五名：果干、鱿鱼丝
果干一般加工不多，或者也可选择加工较少的种类。果干本身通常甜味重，也不容易让人一次吃太多。不过吃的时候，最好不要搭配有糖饮料，避免糖分摄取过量。
鱿鱼丝糖分、脂肪不多，不过蛋白质含量丰富，也能补充维生素、矿物质。吃的时候尽量不要使用调味料，并推荐控制在40克（约相当于150卡热量）以下为佳。
如果在减肥中，可优先食用柑橘类水果。（记者谢恩得／翻摄）
第四名：水果
吃水果能轻易摄取维生素、矿物质。特别是果皮与接近果皮部分的果肉，营养含量最为丰富，因此推荐吃的时候尽量避免削皮，整颗直接吃更健康。如果是在减肥中，可优先食用柑橘类、奇异果或草莓等，避开苹果、香蕉和芒果等高糖分水果。
优格含有高钙、高蛋白质，还能促进肠胃健康。（取材自123RF）
第三名：优格
优格含有高钙、高蛋白质，还能促进肠胃健康。当然吃的时候，尽量选择无糖的食用。如果嫌味道不够，可以搭配果干、坚果等一起吃更添风味。如果在意乳脂肪的话，那就选低脂、零脂的类型。
巧克力中的「可可多酚」具有抗氧化的效果。（取材自123RF）
第二名：高可可巧克力
巧克力带有一点甜度，正适合满足嘴馋。而巧克力中的「可可多酚」具有抗氧化的效果，因此选择可可浓度高、糖分低的巧克力最为合适。如果其中有夹着坚果，那就更理想了。
坚果具有蛋白质、优良脂肪、维他命、食物纤维、钙质、铁质等众多营养素。（取材自123RF）
第一名：坚果
坚果具有蛋白质、优良脂肪、维他命、食物纤维、钙质、铁质等众多营养素。由于糖分不多，吃坚果也不容易造成血压急速上升。不过由于脂肪较多，因此也不建议食用过量。推荐选择减少盐分、综合口味的坚果。
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世界日报
