【希望之声2022年11月14日】（编辑：郭强）早餐是1天活力的来源，但要吃得饱又健康可是一大学问。

对此，《自由时报》引用营养师刘怡里推荐1道莓果柑橘饮，不仅能促进大脑循环、维持血管健康，还能帮助新陈代谢、提振精神，以及强化免疫力与修补细胞。

刘怡里在脸书粉专「刘怡里 营养师」发文分享促进肠道健康的饮品，并整理以下食材的营养功效。

●蓝莓：丰富的花青素帮助活化脑袋，促进大脑循环、维持血管健康。

●甜橙：满满的维生素C和有机酸，可以帮助新陈代谢、提振精神、制造充足的能量。

●无糖优格：能促进肠道蠕动、维持身体健康。

●低脂牛奶：补充优质蛋白质和维生素D，强化免疫力与修补细胞。

莓果柑橘饮

●作法：先将所有食材洗干净，水果量全部大概1碗即可（=100克、1份水果的量）；放入3汤匙优格，以及300毫升的低脂牛奶；最后搅打完成即可。

刘怡里提醒，莓果柑橘饮品不仅促进肠道健康，还提供约1.5份乳制品、1份水果，除了喝之外，还要再另外补充1颗水煮蛋+2片全麦土司。

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