【希望之声2022年11月22日】（编辑：郭强）澳洲坚果，老家在澳洲，不在夏威夷。夏威夷果的热量是718kcal/100g，100大约能吃14g的夏威夷果，大约是6-7个。

吃多少？

膳食指南推荐，经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。每周吃坚果50~70g。

一个夏威夷果的可食部约2g，10g大约能吃5个夏威夷果。

有啥亮点？

1.脂肪占比较高，其中近80%是对健康有益的单不饱和脂肪酸，有利于心血管健康。

2.有些人便秘可能是因为脂肪没吃够，吃点富含油脂的坚果，比如夏威夷果没准能缓解便秘。

3.富含钾、镁、铁、锌等矿物质，膳食纤维含量也不低。每百克的铁含量比猪肉还高。

注意啥？

1.夏威夷果是所有坚果中热量最高，脂肪占比76%，别贪吃。

2.尽量选原味的、不加盐的、带壳的，更健康，更不容易变质。

3.可能有人对夏威夷果过敏。

4.不要给狗喂夏威夷果，可能会让它们中毒。

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