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RSS/FEED订阅「大雪」来袭冷飕飕 中医：早睡晚起 头脚保暖
【希望之声2022年12月9日】（编辑：李文涵）当下节气大雪，此时节养生要注意什么呢？对此，明华马光中医诊所医师欧俊佑指出，此时适逢冷气团及寒流来袭，因此建议保暖着重于头脚，作息为早睡晚起。另外，他也提到，冬季养生应先补肾充精气，借以提升身体机能来抵抗外来的邪气，因此授3穴道助滋阴补肾。
进补不宜重咸重油 恐增中风风险
《自由时报》援引欧俊佑观点提到，大雪是一年24节气中的第21个节气，也是冬季的第3个节气。台湾因地理位置的关系，平地降雪机率较低，但此时适逢冷气团及寒流来袭，气温会明显下降，根据健康署102年委托研究结果发现，冬天因心血管疾病就医比率增加1-2成，所以提醒民众务必注意保暖。
特别是有高血压及心血管疾病等慢性病的患者，因气温骤降会导致人体周边血管收缩，加上冬季饮食偏好重咸重辣，如麻辣锅、姜母鸭等，加上身体活动度下降，会增加中风及心肌梗塞的风险。有三高的患者应每日监控血压、血糖，并按时服药，出外运动、泡温泉时应避免暴露在温差过大的环境，如有身体不适，应立即就医。
早睡晚起 注意保暖
欧俊佑说，中医经典《黄帝内经》里提到：「食饮有节，起居有常，不妄作勞，故能形与神俱。」意思是我们的饮食及生活作息都应顺应自然，守常规、有节度，就能常保健康。又在《素问．四时调神大论》中提及:「冬季应早卧晚起，必待日光」，因北半球冬季日短夜长，所以建议民众冬天时可以比平常提前半小时入睡，并晚半小时起床，等太阳出来、气温回升后再出门，一方面养足精神，更可以避开夜晚及清晨最寒冷的时段。
欧俊佑补充，冬季保暖首重头脚，以中医观点来看:「头为诸阳会，寒从脚下生。」除了多添加衣物之外，出门多戴顶毛帽、穿双厚袜子，更能防止风寒入侵体内，晚上以温热水泡脚也是个不错的选择。
3穴位按摩 助滋阴补肾
欧俊佑表示，中医说「冬不藏精，春必病温」，所谓藏精就是指藏肾精，中医称肾精为生命之根、身体之本，意思是冬季养生应先补肾，精气充盈后，提升身体机能来抵抗外来的邪气，隔年身体就会好。
1.太谿穴：位于脚内踝尖与跟腱之间凹陷处。属于足少阴肾经，此穴经气最旺，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫（子宫）的功用。
2.涌泉穴：把脚趾向下卷起，脚底板的前1/3中央会出现一个凹陷处，就是涌泉穴。属于足少阴肾经，此穴可以养肾精、消除疲劳、改善手脚冰冷。
3.足三里穴：位于外膝眼直下四横指处。属于足阳明胃经，具有健脾和胃、补益气血的功效，可改善肠胃机能，促进营养吸收及代谢，提升免疫力。
进补的宜忌体质
不适宜进补的体质：平时容易口干舌燥、口疮、便秘、脸颊冒痘、肥胖体质、过敏体质、感冒、发炎性疾病以及有高血压、高血脂等慢性病者。若属于此类的民众抗拒不了美食的诱惑，建议可在药膳里多加点蔬菜及白萝卜等凉性食材来去油解腻降火。
适宜进补的体质：畏寒、手脚冰冷、疲倦乏力、营养不良、面色苍白。此类患者进补时也不宜过度食用，适性适量即可，中医有所谓「虚不受补」之说，意即不是身体虚就可以不忌口的乱吃补，小心导致上火及体内痰热、湿热堆积，造成脾胃运化的问题。
欧俊佑指出，现代人普遍营养均衡、甚至过剩，建议进补时机可以选在寒流报到时，以一星期不超过3天为度，适当的进补可促进身体新陈代谢，达到温暖身体、增加血液循环的效果，饮食上要把握少盐、少油、少糖、少辣的原则。
欧俊佑提醒，若对于药膳饮食或体质上有疑虑，建议咨询专业的中医师来替您辩证论治，根据体质开立适合的食补药膳。
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