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【希望之声2023年1月15日】（编辑：李文涵）过年在家享受假期，小心一不注意吃太多零食，导致发胖。中医师表示，过年想要健康吃零食，推荐选择开心果、原味鱿鱼丝、黑巧克力、海苔等食物。其中，开心果富含维生素B6，可以帮助身体增强免疫力。
《自由时报》援引中医师杨皓任在脸书粉专「翰医堂中医诊所」发文指出，过年想要吃零不变胖，可以挑选以下食物：开心果、原味鱿鱼丝、黑巧克力、海苔，并在选购零食时留意钠含量，吃完多补充水分，并尽量选择分装或是小包装，避免食用过多。
●开心果：开心果是富含维生素B6最高的食物之一，可以帮助身体增强免疫力、抵抗忧郁使心情愉悦。但要注意，坚果类的热量通常都较高，因此在食用时要注意吃的份量。一天建议食用量为一把，而一把的热量将近于一碗白饭，因此对于要控制热量的朋友们还是要注意一下。
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●原味鱿鱼丝：鱿鱼丝含有丰富的蛋白质，与饼干、糖果等高糖零食相比下较为健康，且鱿鱼丝脂肪含量也非常低。鱿鱼丝食用量建议一次不要超过200-300大卡即可。但因为鱿鱼丝是加工食品，因此钠含量较高，建议大家吃完要多补充水分。
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●黑巧克力：这里的黑巧克力是指可可成分70%以上的巧克力。黑巧克力中的可可多酚可以促进新陈代谢、帮助抗老化，而可可碱及色胺酸可以帮助我们舒缓情绪，使心情愉悦减轻焦虑。黑巧克力还可降低血压、降低胆固醇。
虽然黑巧克力糖分比其他巧克力低，但是整体的脂肪及热量还是偏高，所以建议一天摄取30克即可，也建议吃黑巧克力的时候可以小口小口慢慢吃，黑巧克力中的成分能够达到抑制食欲的效果。
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●海苔：海苔有非常丰富的维生素及矿物质，且膳食纤维丰富可增加饱足感、促进肠胃蠕动、帮助改善便秘及平衡人体钠钾离子。杨皓任提醒，市面上很多海苔包装上都会加上｢味付」字词，这个意思是代表海苔有经过调味，因此如果食用味付海苔还是要注意用量，避免钠含量超标。
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