【希望之声2023年5月17日】（编辑：郭强） 中午工作或学习暂告一段落之后，不妨小睡休息一下。自由时报据《CNN》报道指出，适时午睡可以提升大脑的专注力及创造力，还有避免肥胖、降低心脏病及中风的风险。不过也提醒民众，若午睡超过45分钟，可能会干扰生理时钟，晚上会更难入睡。

1、为大脑充电

研究发现，小睡可以提高工作记忆上的表现，所谓的工作记忆指的是将注意力集中在一件事上，同时将其他事项保持在记忆中，因此工作记忆不佳时可能会导致错误。而小睡醒来后的几个小时内会更加警觉，短暂的打盹也可能让身体感觉更放松。

2、降低罹患心脏病风险

研究发现，每周小睡一到两次可以降低心脏病或中风发作的风险。研究人员针对3400多名35-75岁的人进行为期5年的追踪后，发现每周小睡一次或两次、每次5分钟到一小时的受试者，比没有午睡的受试者减少了48%心脏病、中风或心脏衰竭的风险。

3、帮助维持身材

研究发现，女性睡眠不足的情况越多，摄入添加糖、高脂肪食物和咖啡因的可能性就越大。缺乏良好的睡眠品质会刺激饥饿感并抑制传达饱腹感的激素，可能导致暴饮暴食，而且女性肥胖和失眠的风险很高，这两者都可能是摄取过多食物造成的。另外，小睡也可以提高夜间睡眠的品质。

4、提高创造力

研究表明，右脑可能会在午睡时产生灵感。右脑与创造力、想像力息息相关，2020年一项研究针对2214名60岁及以上的成年人进行研究，午睡5分钟至2小时的受试者展现出更加敏捷优异的思考能力。

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