【希望之声2023年6月7日】（编辑：李文涵） 「芒种」节气，预告着夏日天气逐渐「炎热」。阳明马光中医诊所医师高慈婷提醒， 此时节若汗水、体热排散不畅，容易食欲不振、饭后腹胀、腹泻，还会爆湿疹、痘痘。芒种的节令养生注重：除湿与消暑，饮食上可适量吃寒凉性质的瓜类、豆类，汤品选择四神汤，饮料则建议喝酸梅汤，代替含糖冰凉的手摇饮，再搭配穴位按摩，夏季就能身心舒爽。
《自由时报》引用高慈婷观点指出，「芒种」代表：进入夏日至此时节，稻谷已经结实成「种」，而且榖粒已长出细「芒」，因此称为「芒种」。芒种这个时节，正值气温升高的午后雷阵雨季，空气中弥慢着闷热湿气，加上汽机车与冷气排出的热气，导致人体的汗水与体热排散不畅，因此我们经常会感觉到容易困顿倦怠，好像怎么睡都睡不饱，四肢也都重重的，不仅疲乏无力，还会感到食欲不振，饭后腹胀与腹泻，头皮及脸上容易出油，身上也爆出湿疹、痘痘。
高慈婷表示，中医透过气功导引八段锦、穴道按摩、中药茶饮、饮食补水，可以有效清除脾胃湿热、解暑养心。
高慈婷说，中医认为，五脏中的脾，有运化体内水分湿气的功能，同时脾也主导人体四肢肌肉。所以一旦体内、外湿度太高，会阻碍脾的除湿效率，我们就会特别容易感到四肢无力、精神倦怠、腹胀与腹泻，甚至还会冒出湿疹痘疮、连舌苔都黄黄厚厚刷不掉，即使刷掉又会再长出来。
●四神汤、酸梅汤 除湿补脾胃
高慈婷指出，这时候，要多多补充水分，来代谢体内陈旧的湿气。冲泡中药茶饮一方面可以补脾胃之气、加强除湿利水，另一方面用来取代添加高盐味精的汤品、含糖冰凉的手摇饮，加上简单的穴道按摩，让处于湿闷夏天的身心，可以更加舒爽。市售四神汤（不含酒）、酸梅汤都是很好的夏日饮品选择。
酸梅汤材料：乌梅20公克、山楂15公克、陈皮10公克、荷叶10公克、洛神花10公克，加1500C.C.水煮沸，转小火再煮15分钟，可加入适量冰糖，放凉可以茶代水饮用。适用于夏季流汗量大、易长痘疮，伴有腹胀、消化不良、食欲不振的族群。
●按摩足三里穴、上巨虚穴、丰隆穴代谢湿气
按压足阳明胃经的足三里穴、上巨虚穴、丰隆穴，至出现酸胀感；反复轻轻画圆揉按肚脐周围，以及任脉的中脘穴，可舒缓肠胃不适，并帮助身体代谢掉多余的湿气。
夏季酷暑让人感到心浮气躁、情绪不安，高慈婷建议，可选择入心经的红色食材，像是补心气、养心血又可助眠安神的红枣来冲泡或是加入菜品中，能安定烦躁的情绪。其他像是山药、秋葵、莲藕、莲子、木耳，一方面能清走肠胃热气，一方面又可以养护脾胃。
此外，在夏季适量吃些寒凉性质的瓜类、豆类，像是苦瓜、丝瓜、西瓜、小黄瓜、绿豆薏仁，也有去火、解毒的功效。需注意的是：当皮肤过敏时，应避免酒类、烤炸辣，也应暂时避免食用当季许多属性偏热性的水果，例如：凤梨、榴莲、芒果、荔枝等，以免加重皮肤的发炎反应。
●按摩百会穴、少冲穴促进循环
高慈婷指出，可多按压头顶正中央百会穴，与双手小指头末梢桡侧的少冲穴，来促进全身气血循环。百会穴可随时按压，除了可缓解头痛、止晕，还有提神醒脑、促进头皮新陈代谢的功效。特别的是，体内湿气较重的人，按压百会穴时，会觉得头顶酸胀感特别明显。
而位于小指头末梢桡侧、指甲边边的少冲穴，是属于心经的穴道，平时常常轻柔按压，就可起到保健心脏血管的功效。将手指伸直，掌心朝下，以拇指及食指捏住另一手小指两侧，力道轻而重反复多次，早晚各一次，每次三分钟，可以调整自律神经及内分泌，安定身心、缓和情绪。
●透过气功导引健脾除湿
另外，高慈婷表示，中医气功八段锦中的「两掌托天，理三焦式」，可透过肌肉四肢的屈伸、筋骨的松紧，达到引导气血流通输布全身，有助于生发阳气，更有益气养心，健脾除湿的效果。
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