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RSS/FEED订阅芒种闷热易嗜睡，适量运动、午睡可提升专注力
【希望之声2023年6月8日】（编辑：李文涵） 时序已是节气「芒种」，此时气温将逐渐上升、空气湿度也增加，因此容易使人感到闷热。扶原中医诊所中医师陈櫂瑔提醒，除了避免穿厚重衣物外，也要记得做好防晒。此外，闷热的天气容易中「阴」暑，适量运动、午睡半小时都能提升专注力，避免脑袋昏昏沉沉。
《自由时报》援引陈櫂瑔于脸书粉专「扶原中医诊所」发文表示，芒种为24节气中的第9个节气，应避免穿着过于厚重的衣物，建议选择透气、吸湿的材质，例如棉麻等。同时也应注意防晒，可搭配薄罩衫、帽子、遮阳伞等，避免因暑湿热气导致体温调节失常。
陈櫂瑔提醒，就算天气闷热也应适度运动，除了提升新陈代谢，出汗时也会将暑气、湿热一并带走，减少体内热气滋生和不适感，帮助身体调节体温和湿热，维持平衡。
但他强调，需避免在炎热的中午进行剧烈运动，可选择清晨或傍晚、气温较低的时间进行。若是较激烈或长时间活动，应注意补充水分与电解质，一旦出现头晕、恶心、乏力或其他不适，应立即停止运动并休息。
小睡3撇步 夏午不再昏昏沉沉
陈櫂瑔指出，夏季午后身体会时常感到闷热，却散发不出去，容易引起四肢沉重、疲劳嗜睡等症状，得到「阴」暑的机会也大大增加，尤其是身处办公室时，室内冷外温差大、冷气开太冷等情况更容易中「阴」暑。
他提醒，平时打个午后小盹和适量运动，都能帮助对抗闷热天气，午后小睡约20-30分钟，可以提高专注力和午后工作效率，不过小睡时应注意以下3点：
●选择合理时间：午睡时间约固定在下午1-3点左右，此时消化系统功能旺盛，且血液聚集在肠胃，导致大脑血液量减少而昏昏欲睡，这时小睡一下刚好能让大脑休息。但建议超过下午4点就别睡了，否则晚上可能难以入眠。
●选择合理地点：地点最好安静、舒服且通风良好，若办公室没有合理地点能小睡就别勉强。
●选择合理姿势：注意睡姿是否压迫肌肉、神经，若有麻木、不适感，建议找软垫或调整睡姿，才不会越睡越累。
陈櫂瑔表示，中医认为作息需要顺天应时，夏季白昼长、夜晚较短，应夜卧早起、无厌于日，同时也要营造舒适的睡眠环境，保持房间凉爽及空气流通，可适时使用空调设备，维持良好睡眠品质。
瓜果助降温解渴 避免过量引腹泻
陈櫂瑔指出，夏季是瓜果丰收的季节，例如西瓜、哈密瓜、苦瓜等，这些瓜果类大部分都具有解暑消渴、生津止渴的作用，有助降温解渴，提供身体所需的水分和营养，适合加入炎炎夏日的饮食计划中。
但他提醒，瓜果类食材虽然清爽可口，但性偏寒偏凉，过食容易腹胀、腹泻，应适量食用并根据身体情况做调整。
穴位按摩、保健茶饮 助调节身体清热解渴
陈櫂瑔表示，穴位按摩是中医养生的重要方法，帮助调节身体功能和情志，可按摩3穴位：
●大椎穴：位于颈部后中央凹陷处，在第7颈椎突起下方。按摩此穴可缓解疲劳、舒缓肩颈僵硬，提高睡眠质量。
●足三里穴：位于小腿外侧，距离膝盖横指4指宽处，腓肌前缘。按摩此穴有助强化肠胃功能、增强免疫力。
●阴陵泉穴：位于小腿内侧，胫骨内髁凹陷处。按摩此穴可帮助健脾化湿，调节水分代谢，对于湿热的夏季提供清热利尿、消除水肿的作用。
陈櫂瑔指出，除了穴位按摩，也可饮用以下保健茶饮，帮助清热解毒、生津止渴、平肝安神：
●菊花凉茶：1000c.c.水烧开后关火，将菊花6克、薄荷1克静闷3-5分钟，放凉后饮用。具疏散风热、平肝明目的作用，可以缓解用眼过度、头昏脑胀带来的不适感。
●养气生津茶：由白术、黄芪、党参、茯苓、麦门冬、五味子等各5克，1000c.c.水烧煮沸后转小火30分钟，具健脾益气、清热养阴的功效，适合津液亏损、虚弱体质者饮用。
陈櫂瑔提醒，芒种是春末过渡到盛夏的时期，要注意调整作息、饮食，并保持良好的生活习惯。此外，也可选择适当的药膳、食材、穴位按摩、保健茶饮等方法，才能让身体适应短暂的季节变化。
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