【希望之声2023年6月12日】（编辑：李文涵） 常常在社交场合中感到不自在？台北市童伴心理治疗所心理师余佳容分享，在职场中的社交焦虑表现有很多种，你可能会去回避某些工作场所中的人、活动，也可能会因为紧张而引起手脚发抖、心跳加快、呼吸急促、头晕恶心等症状。默念自我肯定句、放下感觉专注于表现、对自我期许别太苛、正念运用以及寻求治疗，能给面对社交恐惧的人一点帮助。

《自由时报》引用余佳容在脸书专页「情绪觉察笔记 余佳容心理师 情感关系 禅绕课程」发文表示，社交焦虑 （SAD） 也被称为社交恐惧症，是一种会发生在任何社交场合、活动上、或任何需要社交互动等状况，都会引起强烈恐惧的一种焦虑症，在美国SAD影响了大约1500万人左右。

余佳容指出，社交恐惧症患者在社交场合容易感到尴尬、或觉得被审视。特别是在职场上，可能会导致自卑感或不足感。与同事互动、在会议上发言变得相当困难，这也会使他们在工作时感到更加不知所措。

余佳容提供下列方法，给在面对社交恐惧的人一点帮助。

默念自我肯定句

自我肯定的语句像积极的咒语一样，提醒我们控制自己的思想和感觉。在面对像会议中发言或在众人面前报告这种具有挑战性的事情，也许默念一些自我肯定的话 ，如「我一定可以做到」「我完全能够胜任」等等，可以带来一些信心。

放下感觉专注于表现上

不要只关注在焦虑感，试着思考现在要采取的下一个步骤，一步一步地完成任务。

对于自我期许更踏实点

不要对于自己太过苛刻、期望自己能100%完美，是人总有可能出错的，提前认知这个事实，这样万一当事情真的出了问题的时候，就不会感到那么难受了。

正念运用

找一天空闲的时间，做瑜伽或冥想等活动可以缓解焦虑。正念能帮你承认人的感觉、厘清好自己问题并设定好目标，这可以很好的帮助降低压力。

寻求治疗

通过认知行为治疗（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）等不同类型的治疗，可以学习如何应对职场上的焦虑，因此当有需要时可以寻求专业心理师的帮助，更好的控制好情绪。

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