【希望之声2023年6月13日】（编辑：赵子馨） 现实生活中，越来越多的人因为长时间使用电子产品如电脑、手机和平板电脑而出现眼睛疲劳和不适的问题。在笔者身边，许多朋友都出现了眼睛模糊和身体不适的症状，这主要是因为长时间在电脑前工作所致。中医提供了许多改善这种情况的方法，下面分享一些方法。

长期电脑前工作可能引起的伤害和不适

视疲劳引起的疼痛：长时间集中注意力看电脑屏幕会导致眼睛疲劳。这种疲劳会产生所谓的 "疲劳毒素"，影响神经细胞的功能活动，从而导致颈部和肩部肌肉运动的控制失衡，使肌肉紧张，长期紧张状态无法缓解可能导致慢性疼痛。

头部的枕神经穿过颈部多个肌肉和肌膜。当颈部过度伸展、扭转或肌肉痉挛时，会刺激枕神经，引发兴奋反应，导致头部反射性疼痛，进而引发额部和颞部的疼痛。因此，视疲劳患者经常会出现肩膀酸痛、颈部紧张，并伴有反射性头痛。

视疲劳削弱免疫力：视疲劳产生的 "疲劳毒素" 进入体液后会使机体各系统功能下降。一旦功能下降，对致病因素的抵抗能力减弱，容易导致多种疾病的发生，如感冒等。

视疲劳导致早衰：长时间眼睛疲劳会导致酸性物质积聚在肌肉或血液中，同时，身体新陈代谢产生的废物无法及时排出或分解。这会导致微循环受阻，造成器官功能衰退或直接对器官造成损伤。在眼部，积聚的自由基会导致眼细胞老化和退化，眼部失去必要的营养，从而引发各种功能性变化，严重时可能导致眼部器质性病变。

眼睛保健从日常做起

眼睛是我们日常生活中不可或缺的感觉器官，然而，现代生活方式和环境的改变对我们的眼睛造成了许多负面影响。长时间使用电脑、电视和手机，以及环境中的光污染等因素，都会导致眼部疲劳和功能性变化，甚至可能引发眼部器质性病变。为了保护眼睛的健康，可以从日常生活中采取一些简单而有效的方法。

解除眼睛疲劳的方法

1.反观观想解除眼疲劳

美国知名的中医博士，同时也是知名武术家的李有甫先生指出，现代人对眼睛的伤害很大，特别是那些长时间在电脑前工作的人。他提供了一个非常简单而有效的方法来缓解眼部疲劳，即通过进行眼部休息和眼部按摩。当你在电脑前工作一两个小时后感到眼睛疲劳时，可以静坐下来，闭上眼睛，想象眼睛向后看，看自己的后脑壳方向。几分钟后，你会感到眼睛不同寻常的舒适和放松。有些人的视力可能只有1.0，但经过这种反观方法后，可能会提高到1.2，效果令人惊奇。

2.伸出援手

摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。

3.穴位按摩

对眼睛有影响的穴位有许多，按摩这些穴位可以帮助缓解眼部疲劳和改善视力。以下是一些常用的穴位：

• 攒竹穴：位于眉毛内侧端的隆起处，按压时会有酸胀感。按揉攒竹穴可以清热散风、活络明目，预防和治疗各种眼部问题。
• 鱼腰穴：位于额部，瞳孔直上，眉毛中。按摩鱼腰穴可以安神镇惊，疏风通络，对眼睛红肿痛、眼睑下垂、近视和急性结膜炎等症状有效。
• 丝竹空穴：位于眉梢凹陷处。按摩丝竹空穴可以清头明目，散骨镇惊，缓解头痛、眩晕、眼部赤肿痛、眼睑痉挛等头眼病症。

• 承泣穴：位于面部，瞳孔正下方，在眼球和眶下缘之间。按摩承泣穴可以散风清热，疏邪明目。这是一个治疗眼疾的好穴位，按摩它可以促进眼部血液循环，保持眼睛湿润舒适，改善黑眼圈。与四白穴一起按摩效果更佳。
• 四白穴：位于面部，瞳孔直下，即眶下孔凹陷处。按摩四白穴可以散风明目，舒筋活络。经常按摩四白穴可以改善近视眼、黑眼圈和老花眼等眼部疾病。此外，四白穴位于三叉神经上，对于三叉神经痛也有一定的疗效。
• 风池穴：位于后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷中。用拇指和中指轻轻按压或快速上下擦动风池穴可以消除黑眼圈，减轻眼部压力，改善颈部僵硬，缓解肩膀酸痛，减轻偏头痛，改善失眠和落枕等问题。此外，风池穴还对鼻炎、耳鸣和咽痛等问题有一定的作用。
• 光明穴：如位于小腿外侧,于外踝尖上5寸,腓骨前缘的光明穴，也是中医上病下治的一个典型穴位的代表，如很多人因为失眠、看电脑手机时间过长，引起眼睛酸困、憋胀，甚至异物感，在眼科检查无异常的情况下，可试试按揉光明穴，有防治眼疾的作用，使眼睛复明光亮。
• 搓耳朵搓耳垂：耳垂全搓一遍，每天搓着耳朵。耳垂下部的穴位可以养护眼睛，经常按压对保健眼睛很好。

眼部按摩的效果确实是中医所讲的，可以带来良好的效果。有些人的视力模糊，经过几天的眼部按摩后，得到了明显的改善，眼睛变得明亮。

保护眼睛的建议

眼睛对于人类来说非常重要，因为我们80%的信息是通过视觉系统获取的。保护眼睛的重要性不容忽视，但更重要的是不要给眼睛带来伤害。因此，保护眼睛的健康至关重要。李有甫先生强调了以下几点建议：

1.控制使用电脑、电视和手机的时间，并定期进行眼部休息和按摩，使眼睛得到充分的放松。

2.不要食用对肝脏有损害的食物，因为肝脏和眼睛之间存在密切的关联。保持肝脏的健康对眼睛功能的正常运作至关重要。例如：

• 避免摄入过多的油炸食品、脂肪含量高的肉类和乳制品等高脂肪食物。这些食物可能导致脂肪在肝脏中堆积，影响其正常功能，并可能引起眼睛问题，如眼睛干涩和视力模糊。
• 减少糖分的摄入，特别是避免饮用高糖饮料和摄入加工食品中的添加糖。过多的糖分可能导致肝脏脂肪变性和肝炎，从而影响眼睛的健康。糖尿病也与眼睛疾病，如视网膜病变和白内障，有关联。
• 控制高盐食物的摄入。高盐饮食可能导致肝脏水肿和高血压，这些问题与眼睛的健康问题，如青光眼和视网膜病变，有关。
• 远离酒精。过量饮酒会对肝脏造成损害，引发脂肪肝、肝炎和肝硬化等疾病。肝脏问题很可能影响眼睛的健康，包括黄斑变性和视神经病变。
• 使用电脑或阅读时。合理调整光线亮度和色温，避免过强或过弱的光线，确保光线均匀柔和，以减轻眼睛的疲劳。
• 保证充足的睡眠时间，使眼睛得到充分休息和恢复。

3.对于长时间在电脑前工作的朋友们，最重要的是，我们应该意识到眼睛保健不仅仅是一次性的行动，而是需要长期的关注和努力。平时每工作1~2个小时，就停下来休息一下，进行几分钟的反观。也可以通过观看远方来放松疲劳的眼肌，或者数星星。李有甫先生说，观看星星会带来一种天人合一的感觉，提升精神境界，让人感到放松和宽阔，同时也有助于眼睛肌肉的放松。对于小朋友来说，观看星星甚至可能改善近视眼的情况。

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