【希望之声2023年7月24日】（编辑：郭强） 忙了一整天终于可以躺在床上好好休息，无奈躺在床上翻来覆去，脑袋却转个不停。营养师表示，睡眠是身体的保养维护时间，睡不饱的身体就像一辆未按时保养的车子，随时有故障的危险，而且为了应付睡眠债身体还会做出反击！

《自由时报》引用营养师郦月慧在脸书粉专「营养师 Ann」指出，身体需要足够的睡眠来进行「修复身体机制」、「整理资讯与记忆」，一旦睡不够、睡不好，身体就会记下这笔帐。例如：一天需要睡8小时机能才得以修复，但实际每天只睡6小时，一周就欠下14小时的睡眠债。

身体为了应付睡眠债，会做出哪些反击方式呢？

爱吃-食欲大开 特爱炸物与甜品

长期睡眠不足会导致刺激食欲的饥饿素上升，抑制食欲的瘦素下降，结果就是食欲大增，吃完还想再吃，特别偏好高热量、高油脂的炸物与甜品。后果可想而知就是愈来愈胖。

变胖-代谢力下降 体重逐渐增加

进入深层睡眠，生长素会大量分泌，长期睡不够、睡不好，会影响生长激素的分泌，导致脂肪堆积、肌肉分解、肌肤失去弹性、免疫力下降等身体机能损伤。

情绪化-忧郁、焦虑 抗压力降低

大脑管理情绪的地方—杏仁核，会利用睡眠抚平白天不好的情绪，让隔天带着好心情重新出发。睡眠不足，杏仁核与大脑的联系会中断，无法完整处理这些记忆，容易出现反应过度，产生消极、烦躁、易怒。

变笨-错误的判断与决定 记忆断片

大脑需要利用睡眠，神经胶细胞将大脑的毒素运至淋巴系统，送回肝脏代谢。睡眠不足，毒素累积会使脑细胞损伤、思绪混乱，创造力和决策能力都会变差。

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