脸书专页
粉丝交流群
RSS/FEED订阅1分钟自测：是不是被糖尿病偷偷“盯上”了？
【希望之声2023年9月3日】（编辑：李文涵） 糖尿病是一种高发病率的疾病，截至2021年，全球约有5.37亿名成年人（20岁~79岁）患有糖尿病，因此，开展糖尿病预防工作变得极其重要，尤其是针对糖尿病前期的干预。怎样才能知道自己是否有糖尿病风险呢？一起来测试一下吧！
测试方法：
选出你的答案，然后把分数相加。
1.你的年龄？
（40岁以下：0分；40—49岁：1分；50— 59岁：2分；60岁以上：3分）
2.你的性别？
（男：1分；女：0分）
3.你的家庭成员（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者吗？
（否：0分；是：1分）
4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗？
（否：0分；是：1分）
5.你的体重情况？
（正常：0分；超重：1分；肥胖：2 分；极度肥胖：3分）
6.你进行体育锻炼吗？
（否：0分；是：-1分）
测试结果：
如果你的总分达到4分，就要警惕糖尿病风险了；如果你的得分是5分或更高，最好去医院做个血糖测试。
如何降低糖尿病风险？
1.全谷物食物利于降低2型糖尿病发病风险
①可以小米、玉米、全麦粉等为主。
②成年人每天摄入量48~80克。
③糖尿病高危人群每天摄入量85~270克。
2.蔬菜、水果都要吃，果汁不能替代水果
①多吃绿色蔬菜，比如菠菜、油菜。
②每天摄入200~350克新鲜水果，有利于降低肥胖、超重的情况。
3.含糖饮料，能不喝就不喝
每天多喝一份（250毫升）含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增加18%。
4.肉虽好吃，一定要适量
①畜禽类每天建议摄入肉40~75克，特别是畜肉（猪、羊、牛等的肉和内脏）不可过量。
②可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替畜肉。
5.少油少盐，牢记心
①建议每天食盐摄入量不超过6克。
②减少烹调油和动物脂肪用量，每天烹调油摄入量为25~30克。
③少吃油炸食物、蛋糕、加工肉制品等。
6.食不过量
①超重、肥胖的人，每天热量摄入至少减少400~500千卡。
②定时定量吃饭，每顿少吃一两口。
7.每天30分钟中等强度运动
跑步、游泳、自行车、健身操、太极、乒乓球、羽毛球，选一个你喜欢的坚持下来。
8.定时活动
每工作1小时，就起来活动下，溜达一圈。
- 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
- 🔥灵魂之谜|中华文化|治国大道
本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接：1分钟自测：是不是被糖尿病偷偷“盯上”了？
