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RSS/FEED订阅秋分保健注意4原则「山药百合粥」清肺美容
【希望之声2023年9月26日】（编辑：李智） 秋分气温下降，天气也变得干燥，试着在室内放一些水或植物，增加湿度，可以防止眼干鼻痒。扶原中医诊所中医师陈櫂瑔指出，秋分养生要早睡早起、避免激烈运动、多吃当季食物和水果并注意保暖。平时也可按压尺泽穴、太溪穴，并可以食用山药百合粥，其具有阴清肺、养颜美容的功效。
《自由时报》援引陈櫂瑔在脸书专页「扶原中医诊所」发文表示，秋分是二十四节气中的第十六个节气，太阳落在赤道上，全球昼夜各半，从此北半球的白天开始变短，黑夜开始变长。秋分后，气温逐渐下降，干燥的空气也会带来一些身体不适，如喉咙痛、皮肤干痒、口干舌燥等。因此要注意调整生活习惯，遵循自然界的变化，做好秋分养生。
秋分养生4重点
穿衣保暖、避免过敏：台湾秋分时节的天气还是相对不稳定的。有句俗话：「二八乱穿衣」，意思是农历二月和八月都是春夏和秋冬交替的时候，天气变化无常，一天之内可能有四季的感觉。所以秋分时节首先需要注意保暖和防晒，适当的穿着可以帮助身体调节温度和保持舒适。
建议采用洋葱式穿搭方式，多穿几层轻薄的衣服，方便随时增减。早晚气温较低，可以多穿一件外套或围巾，保护颈部和胸部；中午气温高，可以脱掉外套或围巾，避免出汗过多。此外，秋天的阳光也很强烈，要记得戴帽子或墨镜，涂抹防晒霜，防止眼睛和皮肤受到紫外线的伤害。
特别要注意的是，秋天干燥的空气也会影响室内的湿度和空气品质。如果有使用空调或电风扇的习惯，要注意不要让冷风直吹身体，尤其是头部和背部；也可以在室内放一些水或植物，增加湿度，防止秋燥导致的眼干鼻痒，以及皮肤过敏的症状。
早睡早起：秋分后，昼短夜长，人体的生理节律也会随之改变。《黄帝内经》说：「秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也」意思是秋天要遵循自然界的收敛之气，早睡早起，不要过度消耗阳气。建议在晚上十一点前就寝，在清晨五、六点左右起床。
适度运动：此外，秋分时节要选择适合自己的运动方式和强度，不要过于剧烈或费力。像是散步、慢跑、快走、太极拳、瑜伽等，这些放松身心、促进血液循环、增强肺功能的运动都很适合！适当的运动不仅可以提升免疫力，调节气血、平衡阴阳、预防感冒和流感。
多吃当季食物、水果：秋分时节要选择当季的食物为主，如、柚子、柿子、苹果、梨等；这些食物不仅能补充水分和营养素，还能清热解毒、润肺止咳。此外，对于容易有过敏反应或皮肤干痒的人来说，可以多吃一些富含「黏液」的食物，如山药、百合、银耳、秋葵等；这些食物能滋养肺阴、保护黏膜、减少发炎，帮助胃液分泌促进消化，是秋天很好养生的食材！
秋天在中医理论中属于五行当中的金，有收敛、沉降的意味，尤其秋分过后更加明显，所以在食材的挑选上，也应避免过度刺激、辛辣发散的食材，像是胡椒、辣椒、韭菜、洋葱等。
2穴位缓解皮肤痒
尺泽穴：手肘弯起90度且掌面朝上，位于二头肌腱的拇指侧凹陷处。尺泽位于肺经循行上，穴性属水，可以有效缓解秋燥引起的皮肤搔痒。
太溪穴：位于内踝后缘与阿基里斯腱之间的凹陷处。肾属水，刺激太溪穴可以滋补肾阴，防止皮肤干燥引起的痒症，同时促进体内水分代谢。
精油蒸气缓解肌肤干燥
准备200c.c冒蒸气的热水，加入2-3滴精油，透过蒸气将精油分子带到呼吸道或是干燥的皮肤表面以达滋润效果，针对皮肤、呼吸道的秋季干痒非常有效。干性皮肤的人可以选择茶树、尤加利等舒缓皮肤不适的精油；如果肌肤较敏感，可选用薰衣草、鼠尾草精油，缓解皮肤刺激引起的症状。
山药百合粥养颜美容、增强免疫力
陈櫂瑔分享，山药百合粥是用山药、百合和大米一起煮成的粥品，具有滋阴清肺、养颜美容的功效。山药含有丰富的淀粉和多种矿物质和维生素；百合含有多种胺基酸和微量元素；大米则能补充能量和促进消化。将这三种食材混合在一起煮成粥，不仅味道香甜可口，还能增强免疫力和抵抗力。
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