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RSS/FEED订阅立冬，补肾养筋好时机
【希望之声2023年11月7日】（编辑：李文涵） 节气立冬，此时天气渐趋寒冷，正是过敏性鼻炎、高血压及冠心病、慢性阻塞性肺病、关节炎疾病好发时节。上佑中医诊所院长黄上邦表示，此时养生应重补肾养筋、养精蓄锐、补中益气，平时也可按压太溪、劳宫、涌泉等穴，以及用「麻油川七」养生。另，立冬常见美味补品，如麻油鸡、姜母鸭及羊肉炉等，可依照个人体质调整，适量食用，但不宜过量，以免出现上火身体不适。
《自由时报》援引黄上邦于脸书粉专「上佑中医诊所Best-blessing」发文指出，《历书》：「冬者终也，立冬之时，万物终成，故名立冬。」此时天气渐趋寒冷，平时应注意健身与养生，保持良好的生活习惯，「寒为阴邪，常伤阳气」，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力，日常起居宜早睡晚起，顺应太阳升落来养生以「养藏」阳气。尤其老年人，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
立冬养生遵守3原则
1、补肾养筋：冬属水，肾亦属水，依中医观点，立冬应着重在补肾养筋。冬季正是旧疾伤处及关节炎好发时期，平时可做瑜珈、伸展拉筋及泡脚等来缓解不适，透过温和运动伸展筋骨，搭配泡脚来促进末梢血液循环，还可用鹿茸、枸杞子依比例调配养肾茶，如此将可达到补肾强筋之效。
2、养精蓄锐：依中医养生观点，四季养生应循天时之变，人起源于自然，故人类养生亦应遵循自然规律，始得气血运行畅达，健康而长寿。又依照春夏养阳，秋冬养阴，故冬季养生应着重在养藏，入冬之后应将体内阳气藏于体内，为来年春季做准备。立冬昼短夜长，天气较为寒冷，应顺应时节，将作息调整成早卧晚起，待天明才起身活动。因应天冷，去寒就温，许多人在冬季时热爱泡汤、三温暖，惟切勿求暖而过度发汗，以免损伤体内阳气。
3、补中益气：立冬的到来，正意味着冬季的开始，随着天气逐渐转凉，许多人会趁着立冬进补来抵御冬季所带来的寒气，须注意的是切勿过度进补，以免加重肾脏负担，平时可以黄耆、红枣及枸杞依比例调配养生药膳汤，如此方可达到预防感冒、补中益气及滋肾补阳之效，非常适合冬天的温补汤。
养生素食 麻油川七
●材料：川七叶250g、枸杞适量、姜10g、麻油适量、盐少许、米酒适量。
●做法：将川七叶、枸杞洗净川烫后，将姜切丝，备用。取一平底锅预热后，依序加入麻油、姜丝，以小火爆香，放入刚刚备好川七翻炒后，加入枸杞、盐及米酒拌匀，即可起锅。
●功效：川七有消肿止痛、活血止血之效；枸杞有润肺清肝、滋肾明目之效；姜则有健胃止吐、散寒除湿之效。
立冬养生可按摩3穴位
黄上邦提醒，立冬除补肾养筋、养精蓄锐、补中益气外，也可按压太溪穴，有益肾降火、缓解皮肤搔痒之效；劳宫穴有宁心安神、提神醒脑之效；涌泉穴有补肾益气、养血安神之效。
●太溪穴：位于足内侧部，内踝后缘与阿基里斯腱之间凹陷处。
●劳宫穴：位于手掌心，第2、3掌骨间，握拳屈指中指指间处。
●涌泉穴：位于脚底，第2、3趾之间向下延伸，足掌前3分之1凹陷处。
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