【希望之声2023年11月22日】（编辑：李智） 今（22日）是节气「小雪」，此时因为阴气加剧，阳气收敛，天气开始变得寒冷，更应注意保暖，以免寒气侵袭。上佑中医诊所院长黄上邦表示，小雪养生应着重养肾清肺、避寒就温、疏肝解郁，也可用「雪梨银耳露」来食补，食材中的红枣能补中益气、养心安神；枸杞有润肺清肝、滋肾益气之效；白木耳则能滋阴润肺、养胃生津。

《自由时报》引用黄上邦观点指出，《历书》：「斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。」提醒小雪之后，上呼吸道黏膜易受病毒侵入，因此应注意保湿润燥，平时可以川贝、百合依比例调配润肺茶，如此将可达到养阴润燥之效。

小雪养生遵守3原则

1.养肾清肺：小雪气温明显下降，意味着冬天的到来，冬属肾，肾亦属水，依中医养生理念，应注意养肾，平时可做一些和缓运动，如散步、太极拳及瑜伽等，避免从事过度流汗的活动，以免损伤体内阳气；另，进补应注意别过补，否则容易上火，平时可用麦冬、沙参及玉竹依比例调配清肺茶或以杜仲、枸杞及大枣依比例调配益肾茶，作为日常养肾清肺之保健之用。

2.避寒就温：小雪天气逐渐开始寒冷，故此时养生之道应着重在避寒就温，出门应添加衣物，确实做好保暖工作，特别是颈部及手脚的保暖，注意不要长时间吹风或穿着单薄，否则容易遭寒气入侵，日常保健可透过泡脚、晒太阳，适时补充阳气。

3.疏肝解郁：冬季常会使人感到忧郁，依中医养生观点，七情分于五脏，忧的情志为肺，两者相互影响，忧郁情绪将会导致免疫力降低，长期下来恐伤及肺脏，故此时保持乐观心情、情绪的调适及规律作息将格外重要，可调配含有五味子的舒缓茶饮，既可缓解生活中的压力，同时还可达到宁心安神及助眠之效，薄荷、甘草及白鹤灵芝草则能帮助预防及缓解上呼道的不适。

养生素食 雪梨银耳露

●材料：雪梨2颗、红枣、百合适量（约20g）、枸杞适量、白木耳适量（约20g）、水1500ml、冰糖适量。

●做法：先将雪梨洗净后，去皮去籽，切成块状备用；再将白木耳泡开，撕成小块备用；依序加入白木耳、梨子、红枣、百合枸杞及水后，以大火煮沸，盖上锅盖转至小火炖煮30分钟后，加入冰糖调味，煮至冰糖溶化，即可起锅。

●功效：红枣有补中益气、养心安神之效；枸杞有润肺清肝、滋肾益气之效；白木耳有滋阴润肺、养胃生津之效。

按摩3穴位调节肝气、宁心安神

黄上邦提醒，小雪养生除养肾清肺、避寒就温、疏肝解郁，平时也可按压太溪穴，有益肾降火、缓解皮肤搔痒之效；内关穴有宁心安神之效、太冲穴可调节肝气及纾压助眠。

●太溪穴：位于足内侧部，内踝后缘与阿基里斯腱之间凹陷处。

●内关穴：位于掌根下三横指中心处。

●太冲穴：位于足背之第1、2足趾骨所连接部位之凹陷处。

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