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Italiano冬季护心——9蔬果防血栓 5穴位降血压
【希望之声2023年11月28日】（编辑：李文涵） 冬季日夜温差大，剧烈的温差会让血管收缩，心血管疾病发作的风险飙高；对此，五甲马光中医诊所医师陈昱宏指出，预防心血管疾病，饮食上要多纤维、少糖、少油、少盐，可多吃菠菜、洋葱、芹菜、山药、黑木耳、香蕉、莓果、酪梨、芭乐等9类蔬果。若出现头痛、头晕急性高血压症状，按摩风池穴、曲池穴、合谷穴、太溪穴及太冲穴能发挥即刻降血压作用。
《自由时报》引用陈昱宏观点表示，常见心血管疾病发作警讯，包括急性心肌梗塞：突然胸闷、压迫性胸痛、冒冷汗，较严重者可能伴随呼吸困难、眩晕、急喘或恶心呕吐症状。脑中风：突发单侧脸部（口眼）歪斜、单侧手足无力，或讲话口齿不清，流口水不受控制等等。
至于如预防心血管疾病呢？陈昱宏指出，饮食方面，首先要把握「一多三少」原则：多纤维（五谷根茎、蔬果）、少糖、少油、少盐。采用「得舒饮食法」可防治高血压，保持8周相当于定期服用1颗降血压药的效果。他也分享常见的护心蔬果。
常见护心蔬菜
1.菠菜：富含叶酸与铁质，可补血并降低心脏病风险指数。
2.洋葱：含前列腺素，可扩张血管、降低血液黏稠度、促进钠离子排泄，调节血脂、降血压并预防血栓。
3.芹菜：含多种降血压/胆固醇的化合物，且含钾量高可促进钠离子排泄。
4.山药、秋葵：富含水溶性纤维，可刺激肠道蠕动，帮助排便及胆固醇排泄。
5.黑木耳、海带：富含胶质及抗凝血成分，可预防动脉硬化及血栓生成。
常见护心水果
1.香蕉：含钾量高，可促进钠离子排泄。
2.莓果类：草莓、蓝莓均富含抗氧化的花青素，可预防血栓及高血压。
3.酪梨：富含不饱和脂肪酸，可降低体内低密度脂蛋白（LDL）。
4.芭乐、橘子、柳丁：富含维生素C，可抗氧化及预防胆固醇堆积。
注意保暖 勿久坐不动
除了饮食，陈昱宏提醒，长辈在冬季务必做好保暖措施，如有晨运习惯，尽量在天亮后才出门，并加强头颈部保暖。晚上就寝前可用温水泡脚，穿袜子睡觉，半夜起来上厕所时记得加件外套。切勿久坐不动，久坐会增加血液黏稠度、降低静脉回流及有氧代谢，伤害不亚于抽烟喝酒。同时要有规律有氧运动，如慢跑、健走、骑脚踏车，可强健心脏、降血压、血脂及LDL。
中医穴道按压保健
陈昱宏说，高血压成因复杂，要彻底治疗并不容易，但在临床上有几个穴位可以发挥即刻降血压作用，在出现头痛、头晕等急性高血压症状时可以自行按压急救。
按压法：用拇指/食指指腹持续按压3分钟左右即可见效。
1.胆经风池穴：双掌盖住耳朵，拇指沿后颈上滑至枕骨下缘凹窝处取穴。
2.大肠经曲池穴：曲肘姿势下，肘横纹外侧端与外侧肘尖连线中点处取穴。
3.大肠经合谷穴：（手背面）沿食指靠拇指侧向后寻（第二掌骨桡侧），食指掌指交界区突起与第一第二掌骨交会点连线之中点处取穴。
4.肾经太溪穴：足内踝尖与足跟腱中间凹陷处取穴。
5.肝经太冲穴：足大趾与第二趾间凹沟向脚踝方向上推至底处取穴。
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