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RSS/FEED订阅“只是累了而已”？“过劳死”可真不是开玩笑
【希望之声2023年12月1日】（编辑：李文涵） 您多久没有好好休息了？
工作的强度，生活的压力让现代人疲于奔命。过度疲劳越重，猝死几率越高。近年来“过劳死”新闻也屡见不鲜。
过度疲劳有哪些症状又该如何消除呢？
当身体发出这些警报时，您千万要重视起来：
1、早晨懒得起床，即使勉强起来，也感倦意。
2、上班后不愿向上级汇报，更不愿意多与人见面。
3、看书易开小差，写文章老出错。
4、说话少气无力，声细音短。
5、不愿与同事谈话，回家后也默不作声。
6、总是不由自主地托着下巴呆想，或直眼想别的事，精力不能集中。
7、喜欢喝浓茶，喝茶后似乎轻松些。
8、眼睛睁不开，无精打采。
9、总是伸懒腰、打哈欠，充满睡意。
10、懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
11、电车、汽车开过来了，也不想抢步赶上。
12、躺在沙发上，把腿抬高，才感舒服些。
13、四肢发硬，两腿沉重，双手易颤抖。
14、缺乏食欲、无饥饿感，厌油，恶心。
15、经常腹胀，夜间更甚。
16、喜欢在饭菜中放辣椒，借口刺激胃口。
17、容易腹泻或便秘，2~3天不大便。
18、特别易忘事，越是眼前的事就越易忘记。
19、过度吸烟、饮酒以及麻痹自己。
20、不易入睡或者早醒，夜里梦境连绵。
21、经常头痛、头晕，耳鸣。
22、时常心悸、胸闷，厌烦，有说不出的滋味。
23、常患感冒或感冒后迟迟不愈。
24、不明原因的消瘦，体重逐渐下降。
25、身体某一部位（肌肉、关节）隐痛，时好时坏。
26、下肢出现轻度水肿，晚上明显，按之凹陷。
27、尿少或尿多。
28、好发脾气，烦躁不安。
29、性生活不正常，性欲减退。
何为“过度疲劳”？自测又有哪些标准？
医学上其实没有“过度疲劳”这一疾病，如果说身体因为过度疲劳而出现了一些症状，实际上指的是得了医学所说的慢性疲劳综合征。慢性疲劳综合征是近20余年逐步兴起探讨的新型疾病。
《慢性疲劳综合征体质养生指导》通过综合健康状况问卷(SF-36)、心理评定量表（SCL-90）等总结出上述身体慢性疲劳自测表，以供大家参考。在上述30项中：
◎若有2～3项，表示轻度疲劳；
◎若有4～5项，表示中度疲劳；
◎若有6～8项，表示重度疲劳并提示有潜在疾病；
◎若有9～10项或以上，可能患有慢性疲劳综合征。
建议寻求专业人员帮助或医院就诊。
消除慢性疲劳综合征，这几点您务必要做到：
再好的身体也抵不过长久高压力的摧残。为了身体着想，要尽量避免慢性疲劳综合征，您需要做到以下几点：
①作息规律，不熬夜，保证每天7~8个小时的睡眠时间。
②合理安排时间，调整生活节奏，避免长时间的连续工作和学习。
③避免久坐和大脑长时间高速运转，工作或学习每1小时，休息5～10分钟，可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部。
④保证晚上和周末的休息和娱乐时间，做自己喜欢的事情，培养业余爱好。
⑤定时用餐，控制进食总热量，减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵。
⑥养成运动习惯，每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练。
⑦学会释放压力，给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度。
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