【希望之声2024年1月21日】（编辑：李文涵） 时序大寒，此时常伴有寒流、强风的天气，且因气温骤降，将会提高心血管疾病及中风发作之风险。上佑中医诊所院长黄上邦表示，大寒养生应重收藏养阴、疏肝理气、保暖保湿，也可用「舒眠茶」来养生，食材中的薄荷有疏肝解郁；茯苓有健脾利湿；白鹤灵芝草有止咳润肺；五味子有宁心安神；甘草清热解毒；蜂蜜益气补中；薰衣草则有养颜美肤之效。

《自由时报》援引黄上邦观点指出，大寒此时家家户户正忙着除旧布新、采购年货，亦有不少商家开始举办尾牙，而尾牙源自于祭拜土地公保佑事业顺利、祈求平安，亦有犒赏员工之意，「冬不藏精，春必病温」，故此时我们要好好调养身体养精蓄锐，才能确保来年春天不受风邪入侵。

大寒养生遵守3原则

1、收藏养阴：冬季开始进入尾声，即将迎来万物复苏的春天，阳气亦随之开始萌生，依中医养生观点，又依照春夏养阳，秋冬养阴，故冬季养生应着重在收藏养阴，入冬之后应将体内阳气藏于体内，为来年春季做准备。大寒昼短夜长，天气较为寒冷，应顺应自然规律，将作息调整成早卧晚起，待天明才起身活动。因应天冷，去寒就温，许多人在冬季时热爱泡汤、三温暖，惟切勿求暖而过度发汗，以免损伤体内阳气。

2、疏肝理气：大寒日照少，气候寒冷，容易导致冬季忧郁，依中医养生观点，忧郁症乃系忧怒、悲哀、忧愁及思虑所致，甚至会干扰脏腑，其中以心、肝、脾三脏为最主要影响之脏腑，故平时保持乐观心情、规律作息将格外重要，平时可以多晒太阳，维持有氧运动的习惯，培养良好的睡眠习惯，亦可调配含有五味子、甘草、远志、茯苓之养生舒缓茶，既可缓解生活压力，还可达到宁心安神之效果，提醒民众身体不适可寻求专业中医师协助较为妥适。

3、保暖保湿：冬季气候寒冷、干燥，导致血管收缩、皮表血液循环变差、皮脂腺分泌减少，进而产生皮肤干燥、龟裂、脱屑、搔痒，甚至发红等症状，故平时除了应做好保暖工作，还需注意皮肤保湿，天气寒冷许多人会选择泡汤、泡脚来促进血液循环，以改善手脚冰冷问题。

黄上邦表示，想泡汤养生，建议水深需淹过小腿肚，热水中可加入适量艾草，惟水温不宜过热，建议维持在38至42°C最为恰当，泡脚后须擦干，不宜吹风，以免着凉，又冬季易引起皮肤搔痒问题，泡完脚后，记得涂抹水溶性乳液，缓解皮肤干痒问题。

舒眠茶

药材：薰衣草0.5g、薄荷1.8g、甘草0.2g、茯苓1g、白鹤灵芝草1g、五味子1g，以500ml的热水冲泡，亦可以依喜好添加些许蜂蜜。

功效：薄荷可发散清热、疏肝解郁；茯苓具健脾利湿之功效；白鹤灵芝草有止咳润肺、平肝降火、去脾胃湿热之效；五味子有宁心安神之效；甘草具有润肺止咳、清热解毒之效；蜂蜜可益气补中；薰衣草有舒缓压力、安定神经、清热解毒、养颜美肤之效。

按摩3穴位疏肝理气、肾精充足

黄上邦提醒，冬至养生除收藏养阴、疏肝理气、保暖保湿，平时也可以侧手拇指按揉太溪穴，有益肾降火、缓解皮肤搔痒、缓解手脚冰冷之效；以双手食指指尖按压迎香穴，有通鼻窍、清气火之效；双手握拳，适度按揉肾经，有肾精充足、行走有力及耳聪目明之效。

太溪穴：位于足内侧部，内踝后缘与阿基里斯腱之间凹陷处。

迎香穴：位于面部，两鼻翼旁开一点，与法令纹相交处。

肾经：位于足心及脚内侧，经过内踝，沿着小腿及大腿内侧。

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