【希望之声2024年2月10日】（编辑：李文涵） 年节即将到来，要保有健康的身体，才能好好享受假期！
《自由时报》报道，新北板桥原力复健诊所主治医师王竣平在脸书「复健科 王竣平 医师 板桥 骨科复健 疼痛控制」分享，过年有3不及3要，来维持健康，前者分别是不油不糖、不长时间低头、不过量劳动；后者为，要运动、要节制、要均衡。如过年常会把剩菜剩饭煮成一锅，恐造成热量过高。
不油不糖：过年常见的伴手礼包括糖果盒、干果礼盒、饼干以及各种精美包装的食品或饮品。其大多是高油高糖分的食品，可能会造成热量过高。剩菜剩饭煮成一锅的时候也会有这个问题。
不长时间低头：建议多安排户外运动或户外休闲活动，不要一直在家看手机及电子产品或是长时间打麻将，导致更严重的颈椎问题。某程度来说打麻将可能比手机更健康，但也要记得适时起身走动。
不过量劳动：过年前或过年期间许多人都会开始大扫除，不过若平时没有运动习惯，肌力不足，大量的劳动常常会造成许多肌肉骨骼的问题。要避免长辈爸妈过度劳动，以免造成年后颈椎落枕，及腰酸背痛。
要运动：适当的运动，可减少脂肪囤积并促进新陈代谢，其也会促进脑内啡的分泌，能够保持好身材及好心情。
要节制：节制的部分包括饮食及活动。饮食宜7分饱就好，避免消化不良造成胀气及脂肪堆积，三高患者及心脏病患者应避免高盐饮食导致血压不稳或水肿、高糖饮食导致血糖升高，影响健康得不偿失。活动的部分在过年期间连续假期可能经常会熬夜小赌、打牌、追剧等，勿长时间熬夜，可能会造成日夜颠倒、睡眠品质不佳，等假期结束时影响工作及学业。
要均衡：过年饮食不免会大鱼大肉，不过也要注意蔬菜水果的摄取，行政院卫生福利部推广天天五蔬果，建议国人每天应摄取三份蔬菜、两份水果。也可以在肉类料理旁边多家蔬菜，不仅帮助消化，也能够增加饱足感，减少大量进食的风险。
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