【希望之声2024年4月16日】（编辑：赵子馨） 春季气温逐渐回暖，生物活动逐渐复苏，很多人都会有春困的感受，中医认为春季阳气初生，还未充分发展，肝脏能量不足，就会导致春困。中医讲究顺时养生，气候的变化对人体内部的阴阳平衡会产生一定的影响，肝脏能量不足，肝气不畅，都易导致肝脏损伤和疾病的发生。因此春季养肝非常重要。

古人对养肝的说法

李时珍在《本草纲目》中，对养肝载有详细的描述:

• “肝者，将军也。……肝主谋虑，喜怒恚怯，决断，发号施令，故曰将军。” 意味着肝是人体中最为重要的器官之一，它主宰着人的情绪、思维和决策能力，因此养肝对于人的身心健康至关重要。
• “肝脏居于人体之上，气血上荣之所聚，故以养肝为先。”说明肝脏在人体中的位置和作用，它接受气血的供应，是整个身体的重要调节中心，因此养肝应该是人们日常养生的首要任务。
• “恶气则伤肝，故平时不可嗜酸辣，多食酸则血必妄行。”提醒人们在日常生活中要远离恶气，避免过度食用酸辣食物，以免影响肝脏健康。
• “喜怒哀乐，志意不遂，则肝气乃逆”。强调情志与肝的密切关系，认为养肝的关键是要保持情志舒畅，避免过度劳累和精神刺激。

春季养肝关键点

饮食调养：春季对应五行中的木，而肝脏也是属于木的脏器，春季，应该多吃一些与肝脏相对应且富含绿色植物的食物。这些食物最好有一些辛味，以帮助阳气的升发，例如韭菜、香菜、洋葱、芹菜、菠菜、花椰菜和莴苣等。中医认为，男生更宜韭菜，女生更宜莲藕。葱姜补阳也是很好的食材。另外，在春季应尽量避免食用酸性食物，如柠檬和橘子，因为酸性食物会收敛气血，不利于气血的流通。同时应避免过度食用油炸、辛辣、刺激性食物，以及大量饮酒。

运动锻炼：春季气温逐渐升高，适合进行户外运动，如散步、慢跑、打太极、做瑜伽等，有助于促进血液循环，增强身体免疫力，同时也有利于肝脏的代谢和解毒功能。

调整情绪：神补非常重要，春季容易情绪波动，应尽量保持心情舒畅，减少压力和烦恼，特别是年老体弱多病者，对不良刺激承受能力差，春季常常会多愁善感，烦躁不安，可以根据个人的体质状况和爱好，寻求各自的雅兴，通过阅读、听音乐、欣赏艺术等方式来调节情绪。如果喜欢茶饮，可以挑选玫瑰花茶、薰衣草、迷迭香等茶饮，缓解神经紧绷。

中医调理：春季也是中医治疗肝病的好时机，可根据个人体质和症状，进行针灸、中药调理等中医疗法，帮助肝脏恢复正常功能，提高免疫力。可用芡实粥以益精气，地黄粥以补体虚、防风粥去四肢气，用枸杞子、黄精、玉竹、沙参等以进补。

注意事项

• 春季气温较为寒冷，还不宜减少穿衣量，因为过早减衣，一旦气温下降，身体会难以适应，容易导致抵抗力下降，从而容易患上各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。此时，应该早晚多穿件衣服来增强自身抵抗力。
• 同时，春季是疾病多发的季节，俗话说“百草回芽，旧病萌发”。因此，要特别注意预防春季多发病，如肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞和精神病等。
• 另外，花粉过敏的人在春季容易出现过敏现象，如果阳气不足、抵抗力较弱或肠胃不好，过敏现象会更加明显，因此需要注意补养肠胃，忌生冷，不要吃冰冷凉的食物，也要避免吃像黄瓜、哈密瓜这类寒性食物，以避免过敏反应的发生。

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