【希望之声2024年9月14日】（编辑：李文涵） 慢性发炎不仅容易「瘦」不了，还是万病根源，害身体健康拉警报！

《自由时报》引用营养师李婉萍表示，肥胖是种慢性病，影响身体机能平衡，长期处于低度慢性发炎，容易让各组织、器官受到伤害，建议从饮食、改善生活方式做起，其中芦笋、绿茶、皇帝豆、酪梨、莓果类、地瓜叶等6类，属天然抗发炎食物，平时适量食用，帮身体灭个火。

慢性发炎7征兆 中3项以上要注意

身体处于慢性发炎时，常出现以下7征兆。李婉萍于脸书专页「李婉萍营养师」发文分享，若中其中3点以上，表示有慢性发炎状况：时常感到疲倦睡不饱；情绪莫名低落不开心；吃完饭就马上跑厕所；时常偏头痛／肩颈痛／肌肉痛；皮肤红痒起疹子／鼻子过敏／咳嗽；常常感冒挂病号；四肢、脸常被说水肿。

从饮食抗发炎！李婉萍举例，芦笋、绿茶、皇帝豆、酪梨、莓果类、地瓜叶等6类，属天然抗发炎食物，建议平常食用，不让身体慢性发炎。同时，她也再次强调，肥胖是1种慢性疾病，一定要透过改善生活方式和饮食来管理，让体重慢慢瘦下来，拥抱健康！

芦笋：含有寡果糖，适量补充可降低肠道发炎反应。

绿茶：富含儿茶素，有效降低坏胆固醇的水平。

皇帝豆：具有植物雌激素，有抗发炎的效果

酪梨：富含钾、镁、纤维，对心血管疾病非常好的油脂。

莓果类：含有花青素，能针对脂肪细胞，降低发炎。

地瓜叶：地瓜叶富含镁离子，当血液中镁离子过低，会使发炎指数上升。

• 你每天吃的食物，正在引发慢性发炎！3招快速改善体质【自然医学医师 林侑融｜健康1+1 JoJo】（2026.04.04）｜健康1+1 ·直播
• 红肉、牛奶是慢性发炎推手？天天这样吃，补鱼油、姜黄也没用！抗发炎饮食三招，真正为身体灭火 【自然医学医师 林侑融｜健康1+1 JoJo】（2026.3.6）｜健康1+1 ·直播
• 睡再多还是累？靠吃吃吃来帮你！医师5招从此摆脱慢性发炎
• 抗发炎吃错更伤身！慢性发炎８警讯，它影响最大；逆转发炎，从这３件事开始！【自然医学医师 林侑融｜健康1+1 JoJo】（2026.1.23）健康1+1 · 直播
• 冬季进补变慢性发炎！手脚冰冷狂喝“这碗汤”皮肤红痒竟大爆发

• 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 🔥灵魂之谜|中华文化|治国大道

本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接：836412