【希望之声2024年11月4日】（编辑：李文涵） 时序进入黄历10月小阳春，马上就要立冬（今年11月7日），乐生疗养院中科医师黄昭蓉提醒，立冬养生应早睡晚起、注意保暖，若要进补务必了解自己体质。常手脚冰冷者适合温补，如四物、八珍；怕热燥渴者适合滋阴润燥的食材，如木耳、白萝卜；若是怕冷又怕热的人适合平补脾胃，如四神汤。

《自由时报》援引黄昭蓉观点指出，「农历十月小阳春，立冬小雪来养身。立冬进补要轻巧，小雪防寒护肾腰。」马上就要迈入一年中气候最寒冷的季节，因昼短夜长，阳气潜藏，阴气盛极，万物蛰伏，常使人情绪低落，精神不振，最好保持家居与工作环境明亮，让心志平静，以顺应伏藏阳气。

早睡晚起 防寒保暖不可少

她也指出，「立冬一日，水冷三分」，虽然有时天气暖和像春天，但仍要注意保暖。早睡有利潜藏阳气，避免寒气侵袭，晚起则能守精养阴，使阴平阳秘，减少疾病产生。尤其应提防辐射冷却造成的清晨低温，有些遇寒加重的痛症或疾病都要小心防范，例如气喘、咳嗽、四肢冰冷、皮肤干裂、筋骨酸痛、消化不良、心绞痛等，可以穿保暖衣袜睡觉，等待晨间阳光再起床，适当晒太阳补充阳气，让血脉温煦，头脑清醒，精神饱满。

至于清晨或晚间需外出的朋友，因低温环境会使血管增加压力，提高心脏、脑血管疾病风险，建议出入温差大的场所要戴帽子或领巾，来减缓头颈部的温差变化，切勿进行过度激烈的运动，若有出汗要立即擦干，并小心吹风受寒感冒。当然也可以在睡前（晚上9-11点）用热水加艾草泡脚，活络血脉，消除疲劳，温暖肝肾，帮助睡眠。

顺应体质 选对食材很重要

黄昭蓉建议，可利用「食药同源」来补冬，顺应自己的体质，把握温而不散，热而不燥的原则，养血固肾防寒。

●经常手脚冰冷、容易疲劳或者遇寒就会使原本疾病症状加重的人，可以适当温补，例如四物、八珍、十全搭配谷类、根茎类、韭菜、麻油、葱姜蒜椒等辛温香料。

●如果经常怕热燥渴，心情烦躁难眠或排便质硬颗粒，则不可温补，或选择搭配滋阴润燥的食材，例如木耳、白萝卜、白菜、水梨、冬瓜、百合、桑椹等。

●若是怕冷又怕热，体质不宜吃太热或太寒的人，可先平补脾胃，例如四神汤（山药、芡实、茯苓、莲子）、薏仁、谷类、芝麻、山楂、甘草、何首乌等。

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