【希望之声2024年11月24日】（编辑：李文涵） 节气小雪，气温急速下降，容易对人体心血管系统造成影响，故保护心脏及预防心悸格外重要。上佑中医诊所院长黄上邦分享养生观点，要注意保暖防寒，可透过晒太阳、足浴等来补充阳气；冬季是养精蓄锐好时机，规律的作息及适当的食补、运动，可增强抵抗力；调节情绪低落，可在早晨做舒缓运动、听音乐，保持良好的生活习惯。

小雪民俗及提醒

《自由时报》援引黄上邦观点表示，在民间有进补的习惯，人们常以温补食材，如人参、枸杞、红枣及桂圆等，这些食材具有温暖身体、增强身体抵抗力之功效。他提醒，冬季不宜过度休息，适度运动可促进血液循环，但避免过度运动，以免伤及阳气；同时应注意保暖，减少寒冷气候对心血管之不良影响。

保暖防寒

黄上邦指出，身体为了适应低温环境，会将大部分的能量用于维持体温，因而导致抵抗力减弱，遂容易受到寒气侵袭。因此确保保暖防寒相当重要，除了应适时增添衣物，还可透过晒太阳、足浴等来补充阳气，既可提高身体温度，还能促进血液循环。

他提醒，高血压及心脏病患者，可先咨询专业医师后再进行泡脚，适度足浴有益健康，但应根据个人身体状况、健康情形调整。

养精蓄锐

黄上邦提到，万物在四时有着「春生，夏长，秋收，冬藏」之规律，人类养生之道也应依照此自然规律。冬季是充分调养精神及储存能量的好时机，通过规律的作息、适当的食补、运动及收敛心性，将可保存体内阳气，增强抵抗力，为来年的春天打下良好的基础。

调整情绪

黄上邦说，小雪时节，由于天气寒冷，人体阳气处于收藏的状态，因阳气宣发不利，容易导致人情绪低落。平时可以在阳光明媚的早晨，从事舒缓运动、聆听旋律轻快优美的音乐，及保持良好的生活习惯，有效调节负面情绪，保持健康身心状态。

养生按摩手法

●命门穴：以上下搓热的方式按摩，使热度透入其中。位于腰部正中线上，第2腰棘突下凹陷处。有温肾补阳、清热理血之功效。

●肾俞穴：以上下搓热的方式按摩，使热度透入其中。位于腰部第2腰棘突下，左右二指宽处。有温肾补阳、缓解疲劳之功效。

●血海穴：以指腹揉按，有酸痛感即可。位于膝部内侧上方约3指处。有调血清血、活血化瘀、消除水肿之功效。

• 〖微视野〗生意都从小雪来
• 小雪腌菜，藏住一冬的鲜
• 今日小雪，老话说 “小雪吃五鲜，一年病不沾”，这五样应季鲜货别错过
• 小雪时节年纪大了忌口，建议中老年记得“4吃3不吃”，好处多多
• 小雪前晒背十日，可温阳一冬

• 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 🔥灵魂之谜|中华文化|治国大道

本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接：853218