【希望之声2024年12月30日】（编辑：李文涵） 半夜脚抽筋痛到醒来，翻来覆去许久才能舒缓？

《自由时报》引用台湾板桥原力复健诊所主治医师王竣平在脸书专页「复健科 王竣平 医师 板桥 骨科复健 疼痛控制」发文表示，虽然脚抽筋不是什么严重的问题，但痛起来确实要人命。他提供4个改善方法，保持下肢温暖；补充水分与电解质，也可以吃含钾的食物，如菠菜，能帮助调节肌肉收缩；适当的腿部伸展；调整睡姿等。

4招改善抽筋疼痛 可吃这2种食物

●保持下肢温暖：冬天低温容易让血管收缩，进而引发脚抽筋。建议冬天在睡觉的时候，也要穿上保暖的厚袜子，确保双脚不受寒冷刺激，也可以放个热水袋在脚边，保持脚部温暖。另外，冬天一定要穿拖鞋，避免长时间接触冰冷地板。

●补充水分与电解质：南部冬天天气非常干燥，很多人因为不觉得口渴，反而忽略喝水，导致体内电解质失衡，因此强调，每天至少要喝1500c.c.的水，也可以补充含电解质的饮料，有助于平衡体内钠、钾、钙和镁等矿物质。当然，也可以多吃含钾的食物，像是冬天盛产的菠菜，能帮助调节肌肉收缩；富含镁的食物，如杏仁、腰果等坚果类，也是有效的选择。

●进行适当的腿部伸展运动：运动不足会导致肌肉僵硬，加剧脚抽筋的风险，适当的伸展运动可以放松肌肉，减少抽筋的机率。可将1只脚放在椅子上，身体向前倾，保持10-15秒，左右腿交替进行；或是坐在椅子上，用脚趾抓住毛巾或地毯，每次3分钟，有助于增加脚部灵活性；也可以坐在床边，将脚踝顺时针与逆时针各转10圈，促进血液循环。

●调整睡姿与习惯：不正确的睡姿可能会压迫腿部神经，增加抽筋的风险。建议睡前将双脚垫高，用枕头支撑，有助于减少血液滞留。另外，要避免睡前长时间蜷缩，应让脚部处于自然放松的状态，也可以在睡前用热水泡脚10-15分钟，促进血液循环，减少抽筋风险。

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