【希望之声2025年1月25日】（编辑：李文涵） 新年将至，家家户户进行大扫除；然不少民众在扫除过后常感到腰酸背痛、全身僵硬。阳明交大附医神经外科主治医师谢炳贤在脸书专页「守护家人的带刀侍卫 谢炳贤医师｜宜兰神经外科推荐 礁溪诊所 阳明医院 颈椎 腰椎 微创手术」上发文指出，长时间清扫与搬重物恐对脊、腰椎造成负担，引发疼痛。只要掌握正确方法，就能让大扫除轻松又安全，例如事前暖身活动、备足保护工具、正确搬重物技巧、分次进行，避免过度疲劳。
1.事前暖身活动：寒冷天气容易让肌肉僵硬，增加受伤风险。建议在清扫前花5到10分钟进行简单的暖身运动，例如伸展腰部、腿部及手臂肌肉，帮助身体预热，降低肌肉紧绷与拉伤的机率。
2.备足保护工具：大扫除常需要弯腰擦拭或搬运重物，建议可准备护腰或护膝，特别是对家中长辈而言更为重要。举例来说，擦地时可垫软布，避免长时间压迫关节；蹲跪作业时，则利用小板凳减少负担，有效保护膝盖与脊椎。
3.正确搬重物技巧：移动家具、清理灰尘时，切勿直接弯腰搬运。正确方式是屈膝蹲下，让大腿发力，而非腰部施力。搬运时靠近物品并稳定身体，避免扭腰或单边用力，以降低对腰椎的负担。
4.分次进行避免过度疲劳：大扫除工作量大，不建议一次完成所有清洁。应分区或分时段进行，让身体适当休息，同时补充水分与营养，避免过度疲劳。
谢炳贤提醒，大扫除是迎新年的重要仪式，但也应注重健康，使用正确方法不仅能保护身体，还能让打扫更加轻松愉快。
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