【希望之声2025年2月7日】（编辑：李文涵） 元宵节（12日）即将到来，吃上一碗热呼呼的汤圆，节日氛围满满！台湾国民健康署提醒，糖尿病及高血糖风险族群，血糖管理不可忘，并提供5个控糖要诀，定期健检、妥善监控、维持良好生活习惯、均衡饮食及规律运动，帮助民众维持身体健康。

控糖5要诀 规律运动很重要

●定期健检：自114年起，国健署提供30岁以上民众免费成人预防保健服务，尽早发现糖尿病前期（空腹血糖值介于100-125mg/dl）。

●妥善监控：定期监测血糖，确保空腹血糖在正常控制范围内（70-99mg/dL）。

●健康管理：维持良好生活习惯，避免吸烟、饮酒过量、缺乏运动、高血压、高血脂等糖尿病的危险因子。

●均衡饮食：依据「我的餐盘」，以手掌或拳头简单掌握每日六大类食物的建议份量，并遵循少油、少盐、少糖及高纤的饮食原则。

●规律运动：每周从事身体活动累计达150分钟，例如慢跑、逛灯会、出外踏青等生活化运动。

国健署指出， 市面上贩售的元宵及汤圆都来自于糯米，汤圆为糯米粉与水混合后揉制而成，起初以无馅的红白小汤圆为主，日后则衍生出包馅汤圆；元宵则是先将内馅分切后，再摇晃沾裹糯米粉，因此外观会呈现不规则状，但不论元宵或是汤圆，同样都隐藏高脂、高糖、高热量的情形，一不小心摄取过多就会造成热量超标。

国健署说，像是4颗甜元宵或5颗咸汤圆的热量就相当于1碗白饭。以60公斤的成人计算，需慢走（4公里/小时）约1.5小时或是爬整栋101大楼（约2000阶），才能消耗所摄取的热量。此外，不要以为红白小汤圆的热量较低，若摄取20颗也相当于半碗白饭热量，亦不可小觑。

国健署呼吁，民众在感受元宵节气氛的同时，想品尝元宵或汤圆请掌握「少量吃、替换吃、聪明吃」的技巧，就能够在吃跟健康之间，寻找到一个平衡点。

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