【希望之声2025年2月18日】（编辑：李智） 好雨知时节，当春乃发生。雨水是春季的第二个节气，标志着气温回升、降水增多，万物开始萌发。中医认为，雨水时节的养生应顺应自然，注重调理肝脾，祛湿防寒，增强免疫力。此时，阳气渐升，但寒湿之气仍存，早晚温差大，湿度增加，容易引发一些春季疾病，因此雨水养生尤为重要。

中医认为，肝主疏泄，负责调节全身的气机。如果肝气郁结，人就容易情绪低落、胸闷、胁痛，甚至影响消化功能。而中老年人，肝血不足、肝气郁结的情况比较常见，所以雨水节气一定要重视养肝。

那么怎样养肝呢？首先情绪要舒畅。春天肝气升发，情绪容易波动，这时候一定要保持心情愉快，少生气、少焦虑。其次，饮食上要多吃一些疏肝理气的食物，比如芹菜、菠菜、茼蒿这些绿色蔬菜。最后，作息要规律，早睡早起，别熬夜，熬夜最伤肝。

健脾除湿，雨水节气的重中之重

雨水节气，顾名思义，雨水开始增多，空气中的湿气也会加重。湿气一重，脾胃就容易出问题。 中医讲“脾主运化”，脾虚了，湿气就会在体内堆积，导致身体沉重、乏力、食欲不振，甚至大便黏腻。所以，雨水节气不仅要养肝，还要健脾除湿。

健脾除湿的食物有很多，比如山药、薏米、红豆、茯苓这些，都是不错的选择。今天我重点推荐一道——薏米红豆粥。这粥既能健脾，又能除湿，特别适合雨水节气吃。而且做法简单，连吃7天都没问题。

推荐食谱：薏米红豆粥

材料：薏米50克，红豆50克，粳米100克，冰糖适量（可选）。

做法：薏米和红豆提前浸泡4小时，这样煮起来更容易烂。把泡好的薏米、红豆和粳米一起放入锅中，加适量清水。大火煮开后转小火，慢慢熬煮1小时左右，直到薏米和红豆软烂。如果喜欢甜味，可以加一点冰糖调味。

功效：薏米健脾除湿，红豆利水消肿，粳米补中益气。这道粥不仅能帮助排出体内湿气，还能调理脾胃，特别适合中老年朋友。

把一冬的闷气排出去

冬天天气冷，很多人都不爱动，加上饮食偏油腻，体内容易积攒湿气和寒气。到了春天，这些湿气和寒气就会变成“闷气”，让人感觉浑身不舒服。雨水节气正是排毒的好时机，我们可以通过饮食和运动，把一冬的闷气排出去。

除了喝薏米红豆粥，还可以多吃一些辛温发散的食物，比如葱、姜、蒜、香菜这些。这些食物能帮助身体发汗，促进血液循环，把体内的寒气逼出来。另外，适当运动也很重要，比如散步、打太极拳，都能帮助气血运行，排出湿气。

雨水节气养生小贴士

最后，再给大家总结几个雨水节气的养生小贴士：

1、穿衣要“捂”：雨水节气虽然气温回升，但早晚温差大，千万别急着脱衣服，尤其是中老年人，要注意保暖，避免受凉。

2、饮食要清淡：少吃油腻、辛辣的食物，多吃蔬菜和粗粮，帮助脾胃运化。

3、多晒太阳：春天阳光温和，多晒太阳不仅能补钙，还能帮助身体升发阳气。

4、保持好心情：春天肝气旺盛，情绪容易波动，要学会调节心情，少生气、少焦虑。

5、穴位保健：通过按摩以下穴位，可以帮助健脾祛湿，增强免疫力：

足三里穴位于膝盖外侧凹陷处下方3寸，按摩此穴可健脾和胃、增强体质。阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处，按摩此穴可祛湿利水。 中脘穴位于肚脐上方4寸，按摩此穴可调理脾胃，改善消化不良。

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