脸书专页
粉丝交流群
RSS/FEED订阅半夜翻身＝睡不好？ 研究：是大脑在「打扫」
【希望之声2025年2月21日】（编辑：李文涵） 过去都以为，睡得好就是一觉到天亮，完全没醒来；但新研究却打破我们长久以来的认知！台北荣总遗传优生科主任张家铭引述国外最新研究指出，半夜醒来又睡着时，可能是大脑「脑淋巴系统」正进行夜间扫除工作，将白天工作、用脑累积的代谢废物「冲掉」，醒一下只是过程的一部分，并不代表睡不好；反倒是睡一整晚都没醒者，脑中扫除系统不一定有好好运作。
「脑淋巴系统」负责大脑夜间大扫除
张家铭在脸书粉专「基因医师张家铭」发文引述重量级期刊《Cell》中的1篇研究发现，大脑在睡觉时，其实忙着清垃圾。白天工作、用脑累积的代谢废物，例如跟失智症有关的β类淀粉蛋白、Tau蛋白，晚上就靠脑脊髓液流进脑组织，把这些「毒素」冲掉，这套系统叫「脑淋巴系统」，专门负责大脑的夜间大扫除。
张家铭比喻，大脑在冲水扫地的过程，不是从头到尾平平稳稳开着水龙头，而是一阵一阵的，一下冲一下停，且每次冲水前，还需要一个「小开关」来启动，而这个开关就与半夜醒来那一下，可能有很大的关系。
「微唤醒」按下清洁启动键
研究发现，在睡得最沉的非快速动眼期睡眠（NREM），脑干中的蓝斑核会每隔一段时间释放一点正肾上腺素，负责发号施令。每次正肾上腺素一冒头，脑里的血管会跟着缩一下，脑脊髓液就趁着这个空档灌进脑组织，把废物冲走。而有趣的是，这段时间可能会短暂醒来几秒钟，翻个身，甚至起来上个厕所，但多数人根本不会记得，因为又很快睡回去了，这种状态叫「微唤醒」。
研究人员认为，睡一整晚都不醒的人，脑中扫除系统不一定有好好运作，反而是那些偶尔半夜醒个几次、翻个身、喝口水又睡回去的人，脑袋清得比较干净。
张家铭总结，以后半夜突然醒一下时，不用太担心。其实那可能是大脑在开工扫地，醒一下只是过程的一部分，并不代表你睡眠不好，甚至是若能醒一下就马上睡回去者，大脑的「清扫队」很可能正认真工作中，将垃圾冲得一干二净。千万别因为担心没睡好，而翻来覆去睡不回去，东想西想「醒着发呆型」，不仅打断大脑扫除，还会让第2天精神更差。
张家铭说，下次半夜醒来时，先别看手机，也别懊恼自己又醒了，告诉自己：「没事，这是大脑在帮我扫垃圾。」放松一下，再躺回去，让大脑继续做完工作，你只要安心等着第2天早上清爽起床就行了。
- 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
- 🔥灵魂之谜|中华文化|治国大道
本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接：870971
