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【希望之声2025年2月23日】（编辑：李文涵） 怀孕期间，准妈妈的健康对胎儿发育至关重要。营养师何沂霖在脸书专页「何沂霖 营养师」发文提到，妊娠糖尿病指的是在怀孕期间首次出现的糖尿病，但如果是在孕期前有的就不是。若孕期血糖持续过高，可能增加早产、难产的风险，并可能引发其他并发症。高风险族群为高龄产妇、家族有第二型糖尿病遗传史、多囊卵巢、体重超标等。
何沂霖指出，孕妇会在怀孕24至28周进行糖水测试，以检测血糖是否异常，确保母婴健康。妊娠糖尿病对宝宝而言，除了可能导致出生体重过重，也可能影响脑部与器官发育，甚至提高日后肥胖或糖尿病的风险。
何沂霖说明，妊娠糖尿病通常与荷尔蒙变化有关，大多数孕妇在生产后血糖可恢复正常，但仍有部分女性可能发展为第二型糖尿病，若未来再次怀孕，罹患妊娠糖尿病的机率也会增加。高风险族群有：高龄产妇、家族有第二型糖尿病遗传史、多囊卵巢（跟胰岛素阻抗有关）、以及体重体脂超过标准（BMI>25或者体脂>30%）
何沂霖表示，不管哪一种糖尿病，最重要的就是让自己的血糖不要持续过高，或者像云霄飞车一样上上下下，血糖稳定的饮食就是均衡饮食，怀孕期间千万不要随意用什么极端饮食或者断食这一类的方法，可能会对宝宝跟妈妈更危险。
健康生活6方法
何沂霖分享6个健康生活的方法。
●均衡饮食原则：每餐可采蔬菜（2拳头）+ 蛋白质（1手掌）+ 淀粉（比拳头大）的组合，水果每日建议2至3拳头份量。
●蛋白质来源：选择豆类、鱼、肉、蛋、海鲜等，避免高温煎炸烹调方式。健康淀粉选择：糙米饭、紫米饭、地瓜、芋头、玉米、马铃薯等富含纤维的全谷杂粮。
●避免精致糖分摄取：减少手摇饮、100%果汁、汽水等高糖饮品。
●规律运动：每天至少步行30分钟，如做家事、爬楼梯，或在饭后活动，有助于降低血糖。
●纾压管理：透过阅读、听音乐、瑜伽、手作等方式放松心情，减少压力对血糖的影响。
●充足睡眠：早晨晒太阳、适量运动，晚上调暗灯光、减少电子产品使用，以维持良好作息。
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