【希望之声2025年3月8日】（编辑：李文涵） 春天到来，天气逐渐回暖，许多人却会开始失眠。阳明交大附医神经外科主治医师谢炳贤指出，这种「春天失眠」的现象其实很常见，日照时间增加、日夜温差大、过敏原增多等情况都是造成失眠的元凶。他建议，生活习惯要固定作息、白天小睡不超过30分钟、睡前放松、维持睡眠环境、适量运动等，而睡前喝牛奶、洋甘菊茶可助眠。
谢炳贤在脸书专页「守护家人的带刀侍卫 谢炳贤医师｜宜兰神经外科推荐 礁溪诊所 阳明医院 颈椎 腰椎 微创手术」发文分享，春天容易睡不好，与日照时间增加、情绪波动、温差变化等因素有关。
谢炳贤指出，春天日照时间变长，阳光照射时间延长会影响体内褪黑激素的分泌，这种负责调节生理时钟的荷尔蒙减少，就容易出现入睡困难或浅眠的情况。此外，春天也是情绪波动较大的季节，气温变化与日照影响体内血清素与多巴胺的平衡，使人更容易感到焦虑或情绪低落，进而影响睡眠品质。
另一方面，春季的气温变化剧烈，白天温暖、夜晚寒冷的天气型态，容易让身体难以适应，导致深层睡眠受到干扰，甚至频繁醒来。此外，春天常见的「春困」现象也是影响夜间睡眠的因素之一。气温回升会使血管扩张、血压下降，让人白天容易感到疲倦，若因此白天小睡过多，晚上反而更难入睡。而春季到来，花粉、尘螨与空气中的细悬浮微粒增加，可能引发过敏性鼻炎，让人睡觉时鼻塞、打喷嚏或咳嗽，进而影响睡眠品质。
●固定作息让生理时钟适应春天变化：每天固定时间睡觉与起床，即使是假日，也不要睡太晚或赖床，让身体适应新的日照时间，避免生理时钟混乱然后每天早上可以晒15-30分钟太阳，调节体内的褪黑激素，让白天更有精神，晚上更容易入睡。
●白天少睡一点：如果白天太累，可以小睡10-20分钟提神，但不要睡超过30分钟，以免晚上精神太好、难以入睡。
●睡前放松避免焦虑：春天容易情绪不稳定，建议在睡前做深呼吸、冥想、温和伸展或泡澡，让身心放松，帮助更快入眠。
●调整饮食稳定睡眠：睡前可以喝温牛奶或洋甘菊茶，有助眠成分，可以帮助放松。另外也要记得，避免咖啡因与过甜食物。也可以多吃多深绿色蔬菜、香蕉、坚果、燕麦等食物，补充镁与色胺酸，有助于调节神经，改善睡眠品质。
●维持适当的睡眠环境：定期更换枕头套与床单，减少尘螨、花粉堆积。另外也要记得，保持室内温度在18-22°C，避免太冷或太热影响睡眠。或是也可以考虑使用空气清净机，降低过敏原，让呼吸更顺畅。
●适量运动提高睡眠品质：每天简单运动30分钟，有助于调节体内荷尔蒙，帮助晚上更快入睡。
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