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RSS/FEED订阅夜猫子请注意！ 研究：糖尿病、忧郁风险增2倍以上
【希望之声2025年3月22日】（编辑：李文涵） 您是否认为「只要每天睡足7-8小时」，早睡、晚睡根本没差，只要有睡就好？」如果这样想，可能就错了！三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健分享，英国萨里大学与美国西北大学的联合分析发现，夜型人（晚睡晚起）的全因死亡风险竟然比晨型人高出约10%，且糖尿病风险增2-3倍、忧郁风险增2.7-4.1倍、肌少症提高3.6倍，整体来说，晚睡风险多多。
萧捷健在脸书专页「减重医师 萧捷健」发文说明，体有个内建的生理时钟，也就是昼夜节律，生理时钟会影响身体的各种机能，包括睡眠、荷尔蒙分泌、新陈代谢，就算睡眠时间一样长，如果长期与内在时钟错开，有时差就会出问题。即便睡眠时间足够，晚睡仍可能导致昼夜节律失调，进而影响荷尔蒙与新陈代谢的调节。
晚睡潜在风险
●忧郁症风险提高2.7-4.1倍：尤其在心理健康方面，芬兰FINRISK研究（涵盖6071人）发现，夜型人更容易出现忧郁症状，风险甚至高达晨型人的2.7-4.1倍。此外，若晚睡导致与工作或社交时间冲突，更容易产生压力，增加忧郁倾向。
●糖尿病风险提高2-3倍：韩国高丽大学的研究指出，即使晚睡者的睡眠时数足够，他们仍较容易出现新陈代谢问题，例如糖尿病风险提升2-3倍，罹患肌少症的机率约是早睡型者的3.16倍，且血脂与体脂率较高。
夜猫族改善建议
●尽量避免熬夜，在凌晨前睡觉，并确保有充足的睡眠时间。
●养成规律运动与健康饮食，降低晚睡带来的代谢风险。
●减少抽烟、喝酒。芬兰双胞胎研究指出，夜型人寿命较短可能与较高的抽烟、喝酒比率有关。排除这些因素后，寿命差异并不明显。
●与公司或学校协商弹性时间，减少生理时钟的冲突。若能降低罹患糖尿病、心血管疾病与忧郁症的风险，绝对比夜班多赚的薪水更值得。
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