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RSS/FEED订阅清明节思亲伤痛难愈？ 心理师提7建议：不要独自承受
【希望之声2025年4月3日】（编辑：李文涵） 清明节即将来临，这也是扫墓祭祖的时刻，面对挚爱、亲人离世，难免会有思念、悲伤及不舍的情绪，台北同伴心理咨商所所长余佳容提供7建议，分别为允许自己悲伤、寻找情感支持、珍藏回忆、照顾自己的身心健康、找到自己的寄托、相信时间的力量，以及让爱延续。
余佳容在脸书专页「情绪觉察笔记 余佳容心理师 情感关系 禅绕课程 台北心理咨商 陪伴心理体系」指出，再多的准备，可能都无法让你好好面对这样悲痛的时刻，因此在清明节来临前，提供怎么处理面对亲人离世时的伤痛建议。
●允许自己悲伤 接受情绪的波动
余佳容说，当挚爱离开，我们会经历一连串复杂的情绪，包括震惊、愤怒、悲伤，甚至内疚。要提醒的是，这些情绪都是正常的，不需要强迫自己压抑或忽略它们。哭泣不是软弱，而是释放情绪的一种方式。如果需要时间独处，就给自己一些空间；如果你想找人倾诉，也请不要犹豫开口。
●寻找情感支持 不要独自承受
失去亲人后，孤独的感觉会变得格外强烈。但余佳容希望当事人可以记住，你并不孤单。家人、朋友，甚至专业心理咨询，都能成为你的情感支柱。
她建议，不妨试着与信任的人分享你的感受，或者参加支持团体，与有类似经历的人交流，这能让你感到被理解，并减轻内心的压力。
●珍藏回忆 用爱填补遗憾
与其将逝去的亲人视为一种缺失，不如珍惜他们留下的美好回忆。余佳容建议，可以翻阅旧照片、写下过去的点滴，甚至可以摆出一个「回忆角落」，放上亲人曾经喜爱的物品，让思念化为心中的温暖。这并不是执着于过去，而是用爱来填补内心的空缺。
●照顾自己的身心健康 让自己慢慢复原
悲伤容易让人忽略自己的健康，但身心的稳定有助于走出哀痛。余佳容说，她知道「茶不思饭不想」是真的，但还是要试着保持良好的作息，吃营养均衡的食物，多做适量运动，例如散步、瑜伽或冥想，让自己逐渐恢复活力。
此外，写日记也是一种很好的疗愈方式，能够帮助厘清内心的情绪，让你更快走出阴霾。
●找到自己的寄托 转化痛苦为力量
有时候，我们需要找到新的方式来寄托情感。余佳容建议，可以试着学习一项新技能、参与志工活动，或是从事创作，无论是绘画、写作、音乐都很好。这些能帮助我们分散注意力，还能将悲伤转化为正向的能量，让我们的生命更有意义。
●相信时间的力量 学会与悲伤共存
「时间能够疗愈一切」并不是一句空话。虽然失去的痛苦不会凭空消失，但随着时间的推移，悲伤会变得没那么锋利，而我们也会学会与这份思念共存。当你开始能够微笑回忆起那些美好的时光，而不是只感受到痛苦时，就代表你正在慢慢走出来。
●让爱延续 以不同方式纪念亲人
亲人的爱并不会因为离世而消失，而是以另一种方式陪伴着我们。心理师建议，可以选择捐款给他们生前关心的慈善机构，种下一棵树，或是延续他们未完成的梦想。这些行动能让他们的爱与精神在世界上继续存在，也能带给你内心的安慰。
要做到放下真的很难，有些人甚至可能要花一辈子，但那也没关系，无论你的感受是什么都可以，不要怪自己，也值得被理解与陪伴。
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