【希望之声2025年4月4日】（编辑：李文涵） 随着全球人口高龄化，阿兹海默症成为现代人最担忧的健康问题之一。由于目前尚无有效的治疗方法，预防便显得格外重要。阳明交大附医神经外科主治医师谢炳贤在脸书专页「守护家人的带刀侍卫谢炳贤医师｜宜兰神经外科推荐礁溪诊所阳明医院颈椎腰椎微创手术」上发文，分享6大方法，帮助大脑保持年轻，降低阿兹海默症的风险，包含维持良好饮食习惯、规律运动、培养终身学习习惯、保持社交互动、良好睡眠、控制慢性疾病。
维持良好饮食习惯
谢炳贤指出，饮食对大脑健康影响甚钜。研究显示，地中海饮食及得舒饮食（DASH）能有效减少阿兹海默症风险。建议多摄取富含Omega-3的鱼类如鲑鱼、鲭鱼，以及坚果、种子、菠菜、甘蓝等富含抗氧化物的绿叶蔬菜。此外，橄榄油作为健康脂肪来源亦十分推荐。相对地，应避免高糖食品、加工食品，以及过量的红肉与饱和脂肪。
规律运动促进血液循环
运动不仅有助于心血管健康，也对大脑保护至关重要。谢炳贤建议，每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等。此外，瑜珈与重量训练可提升肌力，而需要记忆步骤的运动，如舞蹈、太极等，对大脑特别有益。
培养终身学习习惯
谢炳贤表示，「活到老，学到老」的观念不仅适用于人生态度，也对大脑健康有实质助益。学习新事物可刺激神经元连结，减缓大脑退化。建议可透过阅读、学习新语言、拼图游戏、数独、象棋或乐器演奏等方式锻炼大脑。
保持社交互动 避免孤独
研究指出，社交活动可减少忧郁与焦虑，并有助于维持认知功能。建议与家人、朋友保持良好互动，参加社团或兴趣班，甚至参与志工活动，皆能增进社交连结。
良好睡眠修复大脑
充足睡眠对于清除大脑内与阿兹海默症相关的β-类淀粉蛋白至关重要。建议每晚应确保7-9小时的优质睡眠，避免睡前使用电子产品，并维持固定的作息时间，以促进大脑健康。
控制慢性疾病 保护血管健康
谢炳贤说心血管疾病与阿兹海默症密切相关。高血压、糖尿病及高胆固醇等问题可能影响大脑血流，增加罹病风险。因此建议，定期监测血压与血糖，避免过量饮酒与抽烟，并透过冥想与深呼吸练习来减少压力。
谢炳贤提醒，这些方法虽然看似简单，但实践起来需要持之以恒。不必急于求成，养成健康习惯的过程，对身体与大脑皆有长远助益。
本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接：879644