【希望之声2025年4月26日】（编辑：李文涵） 春天是万物复苏，春暖花开，本该是「向前走」的季节，却被自律神经失调打乱身体的节奏？阳明交大附医神经外科主治医师谢炳贤表示，春天日夜温差大、风大、空气中的悬浮微粒等因素，导致很多人容易自律神经失调，可透过规律作息、晒太阳、深呼吸冥想、补充镁与维生素B群、规律运动来改善。

谢炳贤在脸书专页「守护家人的带刀侍卫 谢炳贤医师｜宜兰神经外科推荐 礁溪诊所 阳明医院 颈椎 腰椎 微创手术」发文指出，春天的温差极大，早晚可能只有15度，白天却飙升到25度，甚至30度，这种变化让身体的体温调节机制与自律神经，处于高压状态，导致体内平衡被打乱，进而产生疲惫、头晕、心悸等不适。冬天的日照短，身体习惯了较长的黑夜，而春天日照逐渐变长，这会影响褪黑激素分泌，导致晚上难以入睡、睡眠品质下降，进而影响自律神经稳定。

谢炳贤说，春天多风，容易影响人体，让交感神经处于过度活跃的状态，导致容易紧张、焦虑、心悸、血压波动，进而影响身心平衡。此外，花粉、尘螨、空气中的悬浮微粒在春天大幅增加，让许多过敏体质的人容易鼻塞、打喷嚏、眼睛痒。过敏会让免疫系统过度活化，进一步影响自律神经的稳定，加重疲惫感与精神不济。这些环境变化影响脑内血清素，与皮质醇的分泌，可能导致情绪不稳定、焦虑、忧郁、易怒，这也是自律神经失调的常见原因之一。

春天自律神经失调怎么办

规律作息调整生理时钟：春天自律神经失调常与睡眠问题有关，诶建议每天固定时间睡觉与起床，即使是假日也不要睡过头，以免影响生理时钟。然后我也推荐，晚上可以泡热水澡、听轻音乐，帮助身体进入放松状态，提高睡眠品质！

每天晒太阳稳定血清素：日照可以调节血清素，提升好心情。我建议每天安排晨间或午间散步，让阳光帮助调节自律神经，减少焦虑感与情绪起伏。另外像快走、瑜伽、伸展操这类运动，都可以刺激副交感神经，帮助身体放松，缓解焦虑与疲劳。建议每天至少运动30分钟，让身体循环更顺畅。

深呼吸与冥想放松交感神经：当你觉得心悸、焦虑时，建议可以试试腹式呼吸法，也就是吸气4秒→停留2秒→缓慢吐气6秒，这种深呼吸能降低交感神经的过度活跃，帮助身心回归平衡，也可以搭配瑜伽或冥想，效果会更好。

饮食调整补充镁与维生素B群：建议多摄取富含镁、维生素B群、Omega-3 的食物，帮助稳定神经系统，包括香蕉、坚果，还有鱼类，跟绿色蔬菜。另外提醒，也要少吃咖啡因、加工食品、糖分过高的饮食，避免刺激自律神经，使症状加重。

规律运动，促进血液循环：春天适合温和运动，如骑脚踏车、慢跑等。

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