【希望之声2025年5月4日】（编辑：李智） 虽然大家都知道，随着年龄增长，脑部细胞会渐渐开始萎缩。然有4项现代人经常有的坏习惯，可能加速这项进程！可以的话还是尽量别做吧。

据《unilad》报导指出，随着年龄增长，约莫在30岁或40岁左右，大脑便会走向萎缩；也就是细胞退化而衰弱。哈佛大学近日有则研究指出，有4种大家天天做的行为，会导致大脑萎缩。

睡眠不足：睡眠低于7小时注意

美国疾病管制与预防中心统计，约有1/3美国成年人，每晚睡眠时间没达到建议的7至8小时。而2018年12月《睡眠》杂志的研究发现，若每晚睡眠时间少于7小时，认知能力（包含解决问题、推理、记忆等）将下降。

加州大学旧金山分校于2024年刊登在《神经病学》的睡眠研究发现，若有睡眠障碍也可能引发大脑萎缩。该研究对大约600名成年人睡眠品质进行调查。「5年后，研究人员向参与者询问同样问题，在10年后进行脑部扫描。发现不论年龄、性别教育程度与健康状况，睡眠不足的参与者，大脑萎缩程度比睡眠充足者，更为严峻。」

久坐：美国成年人一天坐10小时

2024年哈佛大学的研究发现，成年人每天坐着的时间为10.4小时，比平均睡眠时间7.7小时还长。同时哈佛大学在2022年报告提到，2018年有研究发现，久坐可能导致「大脑中对记忆重要的部份发生变化」。

研究人员用MRI扫描检查45到75岁成年人的大脑内侧颞叶（MTL），为脑中组织记忆的部分。研究发现久坐者的MTL较薄。因此研究人员认为，久坐可能增加认知能力下降风险。

压力：伤害比你想像得大

哈佛大学报告提到，压力将使记忆与学习的前额叶萎缩。因此适当运动、冥想等减压活动，比大家想像中更加重要。

社交不够：降低压力之余 也能降低孤独感

在2021年6月期刊《年长学：B》（The Journals of Gerontology: Series B）的一项研究发现，社交活动少的人，将失去更多大脑灰质。而2023年，哈佛大学发表一项研究，在5年间研究了约1100名年长者（平均年龄为80岁），研究提到社交活动最活跃的人，与社交活动最少的人相比，认知能力下降机率降低70%。

另外，孤独感可能引发忧郁症，增加阿兹海默症风险。

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