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【希望之声2025年5月8日】（编辑：李文涵） 立夏过后就是夏季起点，湿热天气易引发中暑、肠胃不适、皮肤疾病等问题。台湾扶原中医诊所中医师罗可雯在脸书专页指出，透过八段锦、食疗、穴位按摩等3个方法，让夏天从「心」开始清爽，从「脾」开始轻盈，为健康蓄满能量！
立夏是阳气生长的转折点，透过风池、合谷、内关穴、足三里等穴位按摩，刮痧、八段锦调阴阳助排毒；「山药薏仁排骨汤」与「桑菊柠檬茶」等食疗，让调养以「养心」与「祛湿」为主，帮助开心入夏。
3大常见夏季疾病 提早预防有妙招
罗可雯表示，立夏后常见3种夏季疾病须注意：
1. 中暑：长时间暴露于高温环境下，出现口渴、多汗、肌肉痉挛、恶心、头晕等症状时，应立即移至阴凉处并补充水分与盐分。
2. 消化道疾病：冰品、生冷及重口味食物虽畅快，却易损害脾胃功能，引发腹泻、胃胀等肠胃不适。
3. 皮肤病变：夏季汗液刺激皮肤，若未及时擦干，易引起汗疹与搔痒。
穴位按摩、饮食起居 调养身心两相宜
针对夏季常见不适，罗可雯建议，按摩风池、合谷、内关穴可缓解头痛与恶心，平时按压足三里有助健脾祛湿。饮食方面宜清淡，减少油腻辛辣，多摄取易消化与富含维生素的食物，并补充足够水分，以体重乘以30毫升计算每日摄水量。例如，50公斤女性至少要喝水1500ml。
她指出，立夏后心火较旺，人容易心神不宁，应注重情绪调节，避免情绪激动，特别是年长者更要注重心脏保健。遵循「冬吃萝卜夏吃姜」的养生古训，适量食用生姜有助阳气升发，防止寒凉食物损伤脾胃。
刮痧、八段锦功法 调阴阳助排毒
罗可雯亦建议，可透过刮痧促进气血循环、排出暑热邪气，但须避免刮后吹风或喝冰水。另可练习八段锦中的「摇头摆尾去心火」动作，通过脊柱屈伸与经络运行，改善心烦、失眠、口舌生疮等症状。
养生汤品与茶饮 清爽入夏不怕热
为帮助民众从饮食中调养，罗可雯分享「山药薏仁排骨汤」与「桑菊柠檬茶」2款夏季食疗。前者具健脾化湿、固肠止泻、补虚损功效，后者则可疏散风热、生津润燥，替代高糖饮料，帮助缓解空调房中的干燥不适。
预防中暑 4招牢记
随着气温上升，台湾中暑急诊人数亦年年攀升。国健署则提醒民众防中暑4招：「躲太阳、补水分、勤防晒、要通风」，可有效减少热伤害风险。
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